Ez az m; mind M; Hatékony minden nap 10 kilót leadni; as - Inter; s általános - Hírek -
Általános érdeklődés
Ha van néhány plusz kilója, és el akarja érni ideális ideális súlyát ezen a nyáron, akkor otthagyjuk a táplálkozási szakemberek által alkalmazott formulát, hogy ezt elérhesse. Ne felejtse el, hogy tanácsos a megbízható orvos tanácsát kérni.
A zsírtömeg elvesztésének sebessége egyénenként változik, a kezdeti súly, a testtömeg-index és az adott sovány vagy izomtömeg százalékos aránya szerint.
Azoknál az embereknél, akiknek a súlya a normál tartományon belül van, az 1 kilogramm energiaérték megközelítőleg 7700 kcal. Másrészt a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára az egy kilogramm súlytól való megszabaduláshoz szükséges energiafelhasználás körülbelül 8750 kcal.
ÉRDEKELHETI: Ezek az edzőtermi órák égetik el a legtöbb kalóriát
A napi energiafogyasztást elsősorban a bazális metabolizmus teszi ki, amely a vitális funkciókhoz szükséges minimális energiamennyiséget képviseli sejtszinten. A második komponens az étrend által kiváltott termogenezis, amely megegyezik a tápanyagok felszívódásához, metabolizálásához és transzportjához szükséges energiafelhasználással (ez átlagosan a bazális anyagcsere 10% -át teszi ki). A harmadik és utolsó komponens az izmos munka során felszabaduló energia.
Vannak matematikai képletek, amelyek lehetővé teszik a napi energiafelhasználás kiszámítását, amelyek közül az egyik az American Dietetic Association (ADA) által ajánlott módszer:
- Férfiak: (1 kcal x Súly kg x 24 óra) + a fizikai aktivitás% -a
- Nők: (vagy 95 kcal x súly kg x 24 óra) + a fizikai aktivitás% -a
A tevékenység típusa szerint hozzáadandó százalékok a következők:
- 30% ülő emberek számára: Azok, akik az idő nagy részét bent ülve töltik.
- 50% mérsékelt aktivitású embereknél: Azok, akik zárt környezetben végeznek munkákat, legtöbbször ülnek és alacsony heti gyakorisággal gyakorolnak fizikai gyakorlatokat.