Ez történik veled, ha abbahagyod a sportot

"Ne végezzen olyan súlyt, hogy amikor otthagyja, minden kiesne." Talán ez a mondat mellett áll, hogy "a merevséget cukros vízzel meggyógyítja" vagy "az izzadás miatt lefogy", ez az egyik legtöbbször azok a todoológusok, akik időről időre bekukucskálnak a fitnesz világába, hogy otthagyják személyes nyomukat. Igaz, hogy az egykori profi sportolók vagy testépítők képe, akik korai éveikben klasszikus szobroknak tűntek, és visszavonulásuk után válnak a túlsúly legelője, ez nem segíti az ülő mozgását a fizikai aktivitás útjára. "Miért kell gyakorolni, ha végül olyan leszek, mint ők? Szűz, hadd maradjak olyan, amilyen vagyok!"hadonásznak.

sportot

Nyilvánvaló, hogy az ő példája - a nyugdíjas „elitek” példája - nem alkalmazható a hétköznapi halandókra, mert nem vetjük alá testünket olyan vadállati viselet meghatározott ideig, majd Állj szárazra (egyes esetekben) az étkezési adagok adaptálása nélkül az asztalon a testmozgás intenzitásának ilyen brutális változásával kapcsolatban (pontosítás azok számára, akik most Ronaldo Nazárióról, a Real Madrid egykori csatáráról gondolkodnak: övé nem a hirtelen falánkság, hanem a hypothyreosis eredménye).

Pusztán a láthatóság érdekében az súlygyarapodás Ez vonzza a legtöbb figyelmet azokban az emberekben, akik abbahagyják az edzést, de nem ez az egyetlen következménye. Mi történik velünk bent? Kicsit mindenből és semmi jót. "Növeli a szív- és érrendszeri betegségek, krónikus betegségek, anyagcserezavarok és pszichológiai rendellenességek kockázatát. Ezt a hatást megrázónak nevezik."- magyarázza Julio de la Morena Garzón, a testnevelés és a sportorvos szakorvosa a Sanitas La Moraleja Egyetemi Kórházban (Madrid).

MIKOR MINDENKEZDIK?

Az inaktivitás ideje, amely után kezdi érzékelni a alkalmasság elvesztése "Ez változó, és számos tényezőtől függ, mint például az előző fizikai állapot, az elvégzett gyakorlat típusa vagy az alany kora." Rossz hír, hogy mindenki ezek a változások (rosszabbul) sokkal korábban kezdődnek, mint gondolnánk.

Az első dolog, ami szenved, a V02max, a maximális oxigénfogyasztás, amelyet egy perc alatt igénybe vehetünk és felhasználhatunk. "Az ezen a területen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az első 10 nap alatt, fizikai aktivitás nélkül, a V02max alig csökken - körülbelül 5% -, annak a szívnek a munkájának köszönhetően, amely kénytelen növelje a nyugalmi pulzusszámot kb. 10-15% -kal az izomig eljutó vérmennyiség fenntartása érdekében. Három hetes leállás után, amikor ez a mutató elérheti a 10% -os csökkenést, lineárisan csökken, amíg a hatodik hét után stabilizálódik "- mondja Dr. De la Morena Garzón.

Következtetés: "Egy futó három hónapos inaktivitás után elveszítheti aerobikapacitásának 30% -át"Még ennél is több van: csak két hétbe telik annak az előnynek a majdnem felét elveszíteni, amelyet a több hónapos intenzív aerob edzés a vércukorszintünkhöz juttat - írja az" American Journal of Applied Physiology ". Drámai, igaz Nos, ez éppen most történt meg megkezdett.

GOODBYE IZOMOK.

Ha szív- és érrendszerileg már rosszak vagyunk, akkor erő. rosszabb! Michele Olson, az alabamai Montgomery-i Auburn Egyetem testmozgástudományi professzora azzal érvel, hogy Az izomtónus hiánya miatt a lazítástól számított 72 órán belül kezdünk gyengülni. Az atrófiát azonban csak egy hónap elteltével veszik észre. "30 nap után enyhe, 1 és 5% közötti izomtérfogat-csökkenés tapasztalható".