Ezeket a gyakorlatokat kell elvégezned otthon, hogy szuper fittek legyél, ha már teljesítetted
Mit testünk megváltozik Ahogy öregszünk, ez egyike azon kevés dolgoknak, amelyek világosak az életünkben. Az anyagcsere lelassul, Hosszabb időbe telik, mire felépülünk a túlzásokból, és ahogy a bőr sem ugyanaz, mint 20 éves korodban, a test többi szövete sem ugyanaz. De ne csináljunk belőle drámát. Élet az, ami van, és az a jó, hogy rengeteg erőforrással rendelkezünk ahhoz, hogy csodálatosnak tűnjön, bármilyen korú is. És így, az edzésprogramot az életkorához igazítsa Nem butaság, főleg, ha keveset mozogsz, de elkezdtél otthon tornázni.
10 étel, amely több energiát ad, mint egy csésze kávé
Ha már teljesítetted 40 év, Biztosan észrevette, hogy teste hajlamos több zsír felhalmozására, ezért további erőfeszítéseket kell tennie a formája megőrzése érdekében. Valójában „ez a 40-es évek közepe, amikor az izomtömeg csökkenni kezd, és a zsír felhalmozódik, helyettesítve a sovány izomszövetet", Mondja el nekünk a rehabilitációs és fizioterápiás szakembereket Rozalén Klinika. Ezért készítettek nekünk összefoglalót arról, hogy mik isA legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok 40-től az otthoni gyakorlásig és folyamatosan szuper fitt.
1. Burpees
"A nagy intenzitású kardio stimulálja az anyagcserét. A Burpees egy nagyon komplett gyakorlat amelyben az erő, az ellenállás és a koordináció működik ”- kommentálják. "Ezzel, a test izmainak nagy része érintett. Megerősödnek a mellüregek, a tricepsz, a váll, a quadriceps, a combizmok, a borjak, a hasizmok és a farizmok. Ez egy jó lehetőség mérsékelt fizikai állapotú emberek számára, bár alacsony számú ismétléssel kell kezdenie. "
2. Guggolás
"A guggolás az alsó testet megdolgozó gyakorlat. Meg lehet hajtani egyszerűen a saját testsúlyával, további ellenállás hozzáadása nélkül, vagy súlyokkal. A jól végzett guggolás (egyenes háttal, lábak vállszélességgel, 15 fokkal kifelé mutatva és szilárd hassal) tonizálja az egész testet, erősítse a lábakat és a feneket és megakadályozza a sérüléseket a rugalmasság javításával. "