Ezeket a gyümölcsöket kell tartalmaznia a vacsoránál, ha fogyni szeretne
Bár a szakértők azt javasolják, hogy naponta két és négy darabot vegyenek be, vannak ennél több napi, mint éjszakai darabok
A gyümölcs mindig egészséges és könnyű lehetőségnek tűnik a nap utolsó étkezéseként, azonban vannak olyan táplálkozási szakemberek, akik nem csak a gyümölcsök magas cukortartalma miatt. Tudja, melyek a legalkalmasabbak?
Bár a diéta alatt a táplálkozási szakemberek fehérjealapú vacsorák készítését és gyümölcsfogyasztást javasolják reggeli vagy snack, reggel közepén vagy délután, "Jól megválasztva jó választás az éjszakai fogyasztás, mivel vizet, minőségi komplex cukrokat és rostot szolgáltat. Mint minden étel, súlycsökkenés alatt állunk, nekünk is ellenőriznünk kell a mennyiséget" - mondja. Marta Vallejo, a Clínica Opción Médica táplálkozási szakértője, "mivel ez a napszak, amikor már nem fogunk fizikai tevékenységet végezni, és ha túllépjük a kalóriákat, akkor zsírként kerülnek tárolásra ". A legjobb megoldás tehát, ha nem egy ételként vagy percekkel lefekvés előtt veszi.
Nappali és éjszakai gyümölcsök
A gyomornedvekre és az alvási ciklusokra gyakorolt hatásuk miatt általában el kell dobnunk azokat, amelyeknek savasabb összetevője van. Így, éjszaka kerülni kell a citrusféléket, például a narancsot vagy a mandarint. Kivire, eperre, málnára és mangóra is Kerülni kell őket, mert magas a fruktóz tartalmuk. Ha fogyni akar, a körte, az alma és az ananász jó lehetőség.
Banán, igen vagy nem?
A fogyás folyamata során lehetőségeket keresnek az étvágy kielégítésére és a jobb pihenésre; és ebben az esetben a gyümölcs, amely legjobban megfelel ennek a célnak, a banán. A Granada-Lo Monacói Egyetem alváskutatási tanszékének szakértői szerint, a banán altatóként működik. Ez az étel amellett, hogy tápanyagokban gazdag, serkenti a melatonint és a szerotonint az alvás minőségének javítása érdekében. Az elalvás előtti banán jó adag magnéziumot és káliumot biztosít a szervezet számára, amelyek izom- és ideglazítóként szolgálnak, ami kulcsfontosságú a pihentető alváshoz.