Ezeket az ételeket kell hozzáadnia étrendjéhez a szakáll növekedéséhez és megerősítéséhez -
Először is tudnunk kell, hogy a szakállszőr termelését a tesztoszteron termelése, valamint a dihidrotesztoszteron (vagy androsztanolon vagy DHT) szabályozza, amely olyan összetevő, amely könnyen növelheti növekedését, ha olyan ételekben fogyasztják, amelyek lehetővé teszik, hogy több szakáll álljon elő és bajusz. E két férfi hormon mellett más tényezők, például a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása (mind a természetes termékekben, mind az étrend-kiegészítőkben) befolyásolhatják a szakáll növekedését, de elegendő, ha hozzáadod ezt a kilenc, a növekedést elősegítő ételt arcszőrzetét.
Napi 2 dió elegendő ahhoz, hogy előnyeit nyújtsa a szakállán. 100 gramm ilyen dióval, amely annyira népszerű ebben az évszakban, megkapja a szakáll növekedéséhez szükséges ásványi anyagok (például szelén) napi adagját. További tippként célszerű természetes termékeket vásárolni, és ha lehetséges, ökológiai termékeket, amellett, hogy felét vagy bőrét (vagyis nem csíkokat vagy darabokat) fogyasztjuk, mivel itt van a legnagyobb mennyiségű szelén szerint td.
A tojás kiváló fehérjeforrás és mikroelemek, amelyek a szakáll, a bajusz és általában a haj növekedéséhez szükségesek, a biotinnak (B8-vitamin néven) köszönhetően. Egyes kutatások szerint a biotinhiány hajhulláshoz, valamint rossz hajminőséghez vezethet. Ezért létfontosságú a napi B18-vitamin bevitele.
A cirok a mérsékelt és meleg régiókban (főként Afrika egyes részein) növekvő növénynemzetség, amelyet gyakran használnak gabonafélékben. Természetesen gluténmentes, vasban, kalciumban és foszforban gazdag, ez nagymértékben növelné a tesztoszteron DHT-vé (a szakállszőrzet növekedését elősegítő hormon) történő átalakulásáért felelős enzimek mennyiségét.