Ezekkel a táplálkozási technikákkal könnyű hízni
Lehet, hogy már rájött erre, egészséges módon hízni (izomtömeg alapján) bonyolultabb, mint amilyennek látszik.
Ez nem csak arról szól, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket belefoglalja az étrendbe. A sok kalória fogyasztása természetesen fontos, de tápanyagokkal is kell rendelkezniük.
Kis türelemmel megteheti. Csak ne számíts arra, hogy azonnal eléri a napi kalória célt. Valószínűleg lassan kell fejlesztenie, egy izom hipertrófia programmal együtt.
Fokozatosan, néhány hét alatt meg kell növelnünk az étel mennyiségét annak alapján, hogy a belek mit tudnak kezelni.
Tartalomjegyzék
Mondjon búcsút az étrendnek és az alacsony kalóriatartalmú ételeknek
Az első lépés a hízáshoz: Változtassa meg a már fogyasztott ételeket több kalóriát tartalmazó verziókhoz.
Kerüljön mindent, ami "zsírmentes". Készítse el saját salátaöntetét egészséges olajok, ahelyett, hogy megvenné a reklámokat.
Mondjon búcsút a "könnyű", "diéta" és "alacsony kalóriatartalmú" címkével ellátott termékektől. Fogyaszt magas kalóriatartalmú kenyerek és válasszon tekercset pirítóssal vagy angol muffinnal.
Győződjön meg arról, hogy gabonaféléje legalább 200 kalóriát tartalmaz csészénként. Az ideális a granola vagy a mézes müzli.
Ő is jobban szereti zsíros hal, mint a lazac. Kalóriatartalma magasabb és egészséges omega-3 zsírsavakkal rendelkezik.
Fogyaszt magas tápanyagtartalmú desszertek, például fagyasztott joghurt, zabpehelysütemény, cukkini kenyér és tökös pite.
Ellenőrizze a hűtőszekrényt és a kamrát, és néhány napig kövesse nyomon az étkezését, hogy lássa, mi mást lehet helyettesíteni magas kalóriatartalmú lehetőségekkel.
Tartson rendszeres etetési rendet
Még akkor is, ha eleinte nem fogyasztja el a napi kalória célszámot, naponta legalább háromszor kell ennie és enni snackek az étkezés között és vacsora után.
Célszerű naponta körülbelül 6 ételt fogyasztani (a fő és az uzsonna között). Az étkezésnek körülbelül 500 kalóriát és snacket kell tartalmaznia, legalább 250-et. Ennek mindig megfelelnie kell táplálkozási állapotának.
Győződjön meg arról, hogy az uzsonnái elég kicsiek-e ahhoz, hogy a következő étkezéskor újra elfogyaszthassa.
Válasszon alacsony mennyiségű, magas kalóriatartalmú ételeket
Kis helyen fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, és természetesen tápanyagokat. Ezek a "kalóriatartalmú" ételek. Így anélkül kaphatja meg a szükséges kalóriákat, hogy túl gyorsan kellene feltöltődnie.
Néhány lehetőség a következő.
Dió
A dió magas rost- és fehérjetartalmú, unciánként körülbelül 150-200 kalóriát tartalmaz. A magok, mint a napraforgó és a sütőtök, szintén sok kalóriában tartalmaznak néhány falatot. Szórjuk meg salátákra, zabpehelyre, levesre és bármilyen más ételre.
Dióvajak
Egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Kipróbálhatja a mandulával készült kenést is.
Szárított gyümölcs
147 kalóriát kaphat egy uncia banánforgácsból. Ne felejtsd el a mazsolát, aszalt szilvát, mazsolát, datolyát és a fügét sem. Kísérje őket, és adjon hozzá salátákat és gabonapelyheket.