Ezekre az ételekre van szükséged az edzőterem előtt és után
ÉTREND ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG
Ha a nyaralás szünete után a test arra kéri, hogy folytassa a fizikai aktivitást, derítse ki, mit kell ennie edzés előtt és után
Az ünnepeknek vége, és apránként alkalmazkodunk a hétköznapjainkhoz. Közülük valószínűleg a legigényesebb az edzőterembe való visszatérés. Jól tudjuk, hogy fontos a testmozgás és a formának lenni: ez elengedhetetlen, ha életminőséget és egészséget akarunk elérni. Ebben a kihívásban, az étel szövetségesünk lehet (és kell): hogyan eszünk, az megváltoztatja majd, hogy az általunk választott sport vagy tevékenység más előnyök mellett eleget tegyen küldetésének: tonizál minket, növelje az izomtömeget, csökkentse a zsírját vagy javítsa a szív- és érrendszeri egészséget.
Ezért érdekes, hogy jól megválasztjuk azokat az ételeket, amelyeket edzés előtt és után fogyasztunk. Nemcsak egészségesek, hanem az is jó táplálkozási profil és természetesen friss és minőségi legyen, hogy minden tápanyaggal ellátják őket. Visszatérés a rutinhoz magában foglalja az időnk megfelelő kiigazítását, hogy mindent elérjünk, ezért megragadhatja az alkalmat, hogy megvásárolja ezeket az általunk kínált termékeket egy helyen, ahol garantálják nagy változatosság és frissesség, az El Corte Inglés Szupermarketek. Az utazásokat úgy is megtakaríthatja, hogy a vásárlást azokban végzi Online áruház'.
Ételt az edzőterem előtt
Írja le ezeket az ételeket, amelyeket az edzés megkezdése előtt el kell fogyasztania, ezek energiával töltik fel a „fonó” órák vagy a futóklub kollégáinak kibírására.
- Diófélék: Nagyszerű energiaértéket nyújtanak, amely segít elkerülni az esetleges glükózcseppeket a nagy erőfeszítések ellenére. Egészséges zsírokat és B-vitaminokat is biztosítanak Önnek, amelyek segítenek a fáradtság és a stressz ellen. Különösen érdekesek, ha délben, a munkaszünetben sportolunk, és mindazoknak, akik szeretik reggel vonat, mielőtt elmennek dolgozni. Egy marék elég ahhoz, hogy feltöltsön és energiát adjon nekünk.
- Joghurt: Nem csak kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz, hanem kalciumot is (amely szükséges a csontjaink ápolásához) és sokféle ásványi anyagot, amelyekre szükségünk van, hogy jól metabolizáljuk a szénhidrátokat.
- Zabpehely tejjel: A zab összetett szénhidrát, amely segít megőrizni az energiát az edzés során. Ráadásul alacsony a telített zsírtartalma és gazdag béta-glükán, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszeri egészséghez. A teljes fehérje megszerzéséhez tejjel vagy joghurttal vegyük be, és adjunk hozzá bármit: diót, apróra vágott gyümölcsöt stb.
- Főzőbanán: Ez az egyik olyan gyümölcs, amely leginkább energiával tölt el minket, és számos táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik. Például magas glikémiás indexe tökéletes, ha energiát akarunk elérni. Nagyon káliumban is gazdag, ezért segít megelőzni az izomgörcsöket. Tipp: jobb, ha edzés előtt kb. 30 perccel veszi be, mivel 60–90 percbe telik a cukor felszabadítása.