Ezzel a gyakorlattal a térde nem fog fájni a BuenaVida EL PA-nak; S
A láb legösszetettebb ízületéhez olyan izmok szükségesek, amelyek erősítik az izmokat. Válasszon ebből a kilencből, és jelentkezzen
Miután elemeztük a térdünk fájásának okait (ez minden életkorban és a legjobb családokban előfordul), egyszerű mozdulatokat kell megtanulnunk a kellemetlenség megelőzésére vagy enyhítésére. Amint Manuel Villanueva traumatológus, ortopéd sebész és az Avanfi-tulesióndeportiva.com Intézet orvosigazgatója rámutat, a térd a lábak legösszetettebb ízülete, és az úgynevezett egészséges életmód, például a szélsőséges életmód sokak által büntetett. sport vagy ultrarezisztencia. "Az elhízás és a rendszeres edzés hiánya is befolyásolja" - mondja a szakember: "Minden összetevője fontos: inak, meniscusok, szalagok és mindenekelőtt a legfinomabb, hyalin porc, egyedülálló szövet, amelynek sérülései még nem jelentkeztek egy tökéletes kezelés, amelynek elvesztése miatt rettegett osteoarthritisünkben szenvedünk ".
A térd a lábak legösszetettebb ízülete, és az úgynevezett egészséges életmód (extrém sportok és ultrarezisztencia), az elhízás és a rendszeres edzés hiánya által leginkább érintett. "
A traumatológus azt állítja, hogy az ízület védelmének első lépése az „izomzat erősítése, amely körülveszi, és hogy ez az, amely támogatja a stressz nagy részét, amelyet minden nap kiél: a quadricepsnek, a borjaknak és a combizmoknak mindig erőseknek kell lenniük ".
A kulcs tehát: maradjon aktív. Guillermo Rodríguez, az Avanfi Sportgyógyászat területének vezetője azt tanácsolja: „Túlsúlyos, vagy a sportot nem nagyon megszokó embereknél ajánlott alacsony hatású tevékenységekkel kezdeni, mint például az első csúszás vagy a hátúszás, végezzen vízi vízi sportot. gimnasztika a mély vizekben. felhajtóerővel, úgymint aquarunning vagy aquagym, gyors séta megfelelő sportcipővel vagy kerékpározással, a nyereg megfelelő magasságban, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást ezekre az ízületekre ".
A szakemberhez azonban ragaszkodik: "egyszerű és egyszerű módszer az ülő emberek és a sportolók számára egyaránt végzett gyakorlatok végrehajtása, az ízületet körülvevő izmok megerősítése és az izmok túlterhelését elkerülő nyújtások végrehajtása, ezáltal csökkentve a sérülés kockázatát".
Álvaro Iborra, a fizioterápia igazgatója ugyanabban a központban az izomerősítést három sorozatban kell elvégezni, mindegyikben 8 és 15 mozgás között. "Azonban csak akkor szabad megpróbálni feszültséget kelteni az izomban, amikor összehúzza: nincs fájdalom. Nyújtás esetén ajánlatos 7 és 10 alkalommal végrehajtani őket, fenntartva a feszültséget ilyen típusú gyakorlatokkal 5 és 7 másodpercig. Mindig a fájdalomig és anélkül, hogy meghaladná ".