Fali Pushups 🥇 Erős Pecs

Ebben a videóban megtanítalak, hogyan kell csinálni fekvőtámaszok a falon. Gyakorlat a pécsi és a tricepsz edzésére, amelyet mindenki megtehet. Nem számít az életkorod vagy a fittséged!

A falon fekvőtámaszok elvégzéséhez szükséges anyag

A falon fekvőtámaszok elvégzéséhez nincs szükség semmilyen anyagra. Csak egy fal, amelyre támaszkodhat, és szeretné kiképezni a pécseit.

Hogyan lehet a falon fekvőtámaszt végezni?

1. Álljon egy fal elé egy lépésre.
2. Pihentesse a kezét a falra mellkas szintjén (kissé a vállvonal alatt), és álljon a lábujjaira.
3. Aktiválja a farizmat és a hasat, hogy teljesen igazodjon, és kissé nyomja meg a falat, elválasztva a lapockáit.
4. Ebből a helyzetből menjen lefelé, mintha deszka lenne, és lapocka visszahúzást végezne, és a mellkasát a keze felé irányítja. Gondoljon arra, hogy összehozza a lapockáját, miközben visszahozza a könyökét.
5. Amikor lapocka a lehető legközelebb van egymáshoz, nyomja meg erősen a falat, gondolkodva azon, hogy összehúzza a mellizmait.

Gyakori hibák a falra nyomások során

Ezeket a legfontosabb szempontokat kell keresni a falra nyomások során.

1. Nincs összehangolva a gyakorlat során

---