Farmeri séta Fedezze fel ezt a hihetetlen gyakorlatot; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről

A Farmer's Walk egy rendkívüli gyakorlat, amely segít nekünk nagy mennyiségű izomtömeg felépítésében, csökkenteni a testzsír százalékát, növelni az erőszintet és javítani testünk általános teljesítményét. Ezenkívül nagyon alacsony a sérülés veszélye.

Kérje az izomzatát: alkarok, karok, vállak, hát, mag és lábak.

Végrehajtás: Állva tarts két jelentős súlyt, mindkét kezével egyet, és addig járj, amíg nem tudjuk elviselni a terhelést. Pihenni. Ismétlés.

Tippek vagy szabályok, amelyeket figyelembe kell vennünk, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle.

1. Tartsa a gerincét egyenesen.
2. Határozott, középre fogott.
3. Mag aktiválva.
4. Rövid, de gyors lépések.
5. Helyezze vissza a terhet a földre egyenes háttal, mint az elején.

Haladás: Kezdje kis tömeggel és rövid távolsággal. És akkor fokozatosan növekszik.

Változatok

• Klasszikus.
• Egyoldalú.
• Bárral.
• A felső súly.
• Hex bárral.
• Kiegyensúlyozatlan.

A Farmer's Walk egy rendkívüli gyakorlat, amely segít nekünk nagy mennyiségű izomtömeg felépítésében, csökkenteni a testzsír százalékát, növelni az erőszintet és javítani testünk általános teljesítményét. Mintha ez nem lenne elég, ez az egyik olyan mozdulat, amelynél a legkisebb sérülésveszély áll fenn.

Egy nagyon nehéz Farmer's Walk gyorsan meg fogja fárasztani a hát, a váll és az alkar izmait. Ez viszont serkenti és jelentősen megemeli a kardiorespirációs arányt.

Van egy oka annak, hogy a gerinc egészségével foglalkozó világhatóság, mint például Dr. Stuart McGill, ezt a gyakorlatot alapvetőnek tartja az edzésprogramokban: a test feszültsége és koordinációja óriási, ezért nagyon jó edzés a Core számára valamint az ízületekkel szomszédos izmok ezek optimális helyzetének fenntartása érdekében.

---