Fedezze fel a m; az összes tányér és együtt; Ő egy új étel; n
A lemezes módszer, a táplálkozás legújabb trendje.
Az egészséges élet egyszerű
Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, és kezdje el megváltoztatni étrendjét
Az alkalmából Egészségügyi világnap, Megmutatjuk ennek a módszernek az irányelveit, amelyek különös figyelmet fordítanak arra, hogy milyen típusú ételt választunk naponta, valamint a rendszeres testmozgás gyakorlására.
Mi az egészséges étkezési tányér?
Egy etetési útmutató hogy egyszerű módon segít az étkezésünk strukturálásában. A Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői hozták létre. Képzeljük el, hogy megértsük ajánlásaikat tányérunk 4 részre oszlik egyenlő:
1. Zöldségek és gyümölcsök foglalják el a tányér felét:
A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend javíthatja vérnyomásunkat, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és megelőzheti a rák egyes típusait. Ezenkívül ez az élelmiszercsoport pozitívan befolyásolja a vércukorszintet, ami elősegítheti étvágyunk szabályozását, elősegítve a fogyást. A különféle zöldség-, zöldség- és gyümölcsfajták elfogyasztása, beleértve a különböző színeket és ízeket, szintén garantálja számunkra a szem számára vonzóbb ételeket.
2. Teljes szemek, amelyek a tányér negyedét teszik ki:
Teljes búza, zab, rozs, quinoa, rizs, árpa és az ezekből készült ételekről beszélünk. A teljes kiőrlésű gabonák nagyobb egészségügyi előnyöket kínálnak, például jobb hatást gyakorolnak a vércukorszintre és az inzulinszekrécióra, és fogyasztásukkor nagyobb a jóllakottság.
Teljes szemek azok, amelyek megtartják három részüket, mivel a feldolgozás egyiket sem szüntette meg, mint a finomítottak esetében. A korpa a legkülső réteg, bőségesen tartalmaz rostokat, B csoport vitamint, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és fitokemikáliákat, növények természetes vegyületeit, amelyek jótékony tulajdonságokkal bírnak a betegségek megelőzésében. A csíra gazdag egészséges zsírokban, E-, B-vitaminban, fitokemikáliákban és antioxidánsokban. Végül az endospermium az a belső réteg, amely többnyire szénhidrát. Ezt a részt finomított termékek őrzik.