Fedezze fel, hogyan lehet nagyobb rugalmasságot az izmokban - Jobb egészséggel
Ha nagyobb izomrugalmasságot akarunk elérni, figyelembe kell venni bizonyos szempontokat, mint pl napi testmozgás és egészséges étrend. A rugalmasság az az izmok azon képessége, hogy nagyobb közös mozgást hajtsanak végre, anélkül, hogy károsítanák önmagukat. Szinte minden mozdulatban jelen van, amelyet naponta végezünk.
Ezért, a rugalmasság sok okból nagyon fontos a testünk számára. Ebben a cikkben nem csak néhány okot mondunk el, hanem számos tippet is arra vonatkozóan, hogyan lehet nagyobb rugalmasságot az izmokban. Olvass tovább!
Miért fontos a rugalmasság?
Mint korábban említettük, a rugalmasság általában jelen van szinte minden napi mozdulatunkban, bár lehet, hogy nem vesszük észre. Ezért a szakértők azt jelzik nagyon fontos, hogy az izmok rugalmasak maradjanak. Néhány oka ezeknek, amelyeket alább bemutatunk.
Miért jó a rugalmasság?
- Ez szolgál jó fizikai állapot fenntartása.
- Védi az izmokat, az inakat és az ízületeket az esetleges sérüléstől vagy sérüléstől.
- Növeli a mozgások erővel történő végrehajtásának lehetőségeit, vagyis az erő és a sebesség keverékét.
- Befolyásolja az izom teljesítményét, és segíti az izmok szabadabb munkáját.
- Kerülje a fájdalmat és bizonyos mozgások vagy tevékenységek akadályai.
A rugalmasság hiányának leggyakoribb okai
Ezért, mi történik, ha nincs izomzatunk rugalmassága? Priscilla Flores, a sportorvosi és rehabilitációs szakember elmondja nekünk a leggyakoribb okokat:
Tippek a nagyobb rugalmasságért
Amikor fizikai tevékenységet végez, célszerű lenne, ha a rutinba beletartozna a nyújtás előtti és utáni sorozat. Az edzők vagy edzők jelzik, hogy mi ajánlott normális és mérsékelt tevékenységhez hat perccel a kezdés előtt és kilenc perccel a befejezés után.
Ne feszítse túl az izmokat, és ne feszítse ki őket erőszakosan. Javasoljuk, hogy amikor elkezd feszültséget észlelni, hagyja abba. Apránként nagyobb rugalmasságot szerez. Tartsa a pózot 10 másodpercig egymás után, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Másrészt, itt van néhány javaslat a nagyobb rugalmasság elérése érdekében:
1. Nyújtson reggel
Amint felkelsz, próbálj meg csinálni kar- és lábmozgások. Ez nemcsak rugalmasságot adhat, hanem energiát is. Ideális esetben kezdje el fokozatosan csinálni, hogy ne bántsa magát.
2. Összpontosítsa figyelmét a fejleszteni kívánt webhelyekre
Vagyis, ha kevés a rugalmassága a karjaiban vagy a lábaiban, hajtson végre gyakorlatokat ezekre a területekre. Az ideális az egész test teljes nyújtása. Mindazonáltal mindig kereshetünk gyakorlatokat, hogy jobban összpontosíthassunk egy adott területre.
3. Nyújtson naponta többször
A mindennapi munkától vagy tevékenységektől függően tanácsos a nap folyamán többször is nyújtózkodni. Például, ha egész nap ül a számítógépnél vagy az asztalnál, akkor felkelhet le az ülésről, és nyújtja ki a karját, a lábát és a hátát.