Fedezze fel Schultz autogén tréningjét
Ez egy relaxációs rendszer, amelyhez bizonyos lépéseket kell követni. Tudja meg, melyek és milyen előnyökkel jár!
Vannak bizonyos edzések, amelyek nem az izmok erősítését vagy a fogyást célozzák, hanem ezeken alapulnak relaxációs technikák küzdeni a szorongással, és amelyek a leghatékonyabbak. A sokunk által vezetett elfoglalt és munkahelyi élet okozta rutin és stressz visszahat az elménkre és a testünkre, valamint a más egyénekkel való kapcsolatainkra. Sok esetben nincs időnk relaxációs foglalkozásokat végezni, vagy csak saját magunknak élvezni a pillanatokat. De van egy lehetőség, amelyet néhány perc alatt megtehet, és amely segít Önnek: a Schultz autogén tréning. Megmondjuk, miről van szó!
Az autogén tréninget a szó fordításából kell érteni: az autos jelentése „önmagát”, a gen pedig „válást”; ezért önmagától kifejlesztett képzésként fordítható.
1912-ben Schultz kidolgozta az autogén tréning alapelveit. Schultz szerint „az az elv, amelyen a módszer alapul, abból áll, hogy bizonyos fiziológiai és racionális gyakorlatok segítségével a kísérleti alany általános átalakulását hozza létre, és amely a legrégebbi exogén hipnotikus gyakorlatokkal analóg módon lehetővé teszi azonos eredmények elérését amit hiteles szuggesztív állapotokkal érnek el ".
Ennek a Schultz által kifejlesztett rendszernek volt különféle adaptációk a történelem folyamán különböző szerzők.
Mi a Schultz Autogén tréning
Ez egy ön relaxáció különféle gyakorlatokat koncentrál, amelyeket az alanynak magának fejlesztenie kell. Vannak hat: nehézség, hőgyakorlás, pulzációs gyakorlat, légzési gyakorlat, hasi szabályozás és fejgyakorlat.
Ezeket a gyakorlatokat fokozatosan kell megtanulni, passzív koncentrációból állnak a test érzéseire, amelyben az illető fokozatosan pihenteti végtagjait és testének többi részét. a hő és a súly érzetén keresztül.
Ezeket a gyakorlatokat csendes helyen, zaj nélkül és a zavaró tényezőktől távol kell végrehajtani a szükséges koncentráció végrehajtása érdekében. A hőmérsékletnek mérsékeltnek, sem magasnak, sem alacsonynak kell lennie, a fénynek pedig gyengének kell lennie. A következő bútorok szükségesek: egy réteg, amelyen feküdni lehet, karfás karosszék vagy pad hát nélkül. Bármely hely, amely megfelel ezeknek a követelményeknek, a megfelelő beállítás kezdeni a Schultz-edzéssel.