Fehérjék és szénhidrátok a testépítő étrendben

Az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a testépítő sportolók számára fehérje és szénhidrát koncentrátum turmixok . E két elem kombinációja nemcsak izomtömeg-gyarapodást tesz lehetővé, hanem nagyobb intenzitással és nagyobb erővel edz.

Mielőtt elemeznénk e két étrend előnyeit egy sportdiéta során, külön-külön szeretnénk elemezni mindegyikük jellemzőit. Azt javasoljuk azonban, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy jobban megértse a sportoló számára ideális étrendet.

A fehérje A képződés és az izomfejlődés elengedhetetlen eleme, valamint a test csontjainak, bőrének, inainak és szerveinek fejlődésében is szerepet játszik. Jelenléte olyan élelmiszerekben figyelhető meg, mint a tojás, hús, hal, baromfi, dió és lencse.

Bár minden étrendnek tartalmaznia kell jelentős mennyiségű fehérjét (mivel ez segít a sérült szövetek helyreállításában és pótlásában), annak az atlétának az étrendjének, amelynek izmosodnia kell, legalább 15% fehérjét kell tartalmaznia. Vigyázzon azonban arra, hogy ne fogyasszon túl sokat, mert az el nem fogyasztott fehérje zsírokká alakul.

Szénhidrátok a maguk részéről biztosítják a test számára szükséges energia nagy részét. Ez a test egyik fő energiaforrása. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kenyér, gabonafélék (búza, kukorica, rizs és zab), zöldségek, burgonya és gyümölcsök. Hasonlóképpen gondoskodnunk kell a felesleges szénhidrátokról is, mert megesik ezek zsírja is.

---