Fehérjék és táplálkozási periodizálás - Glut4 Science

A Táplálkozási periódizálás, Amint azt egy korábbi bejegyzésünkben kifejtettük, a különböző tápanyagok manipulálása egy adott cél alapján.

A fő makroelemek, amelyeket figyelembe kell venni, a Szénhidrátok (lásd itt a bejegyzést). Másodsorban, bár nem kevésbé fontos, a Fehérjék és zsír. Világos, hogy a makrotápanyagok halmazának adaptálása nélkül a várt eredmények nem érhetők el.

Összpontosítva a Fehérje, Nyilvánvaló, hogy ennek megfelelő bevitele nélkül a sportolóban keresett alkalmazkodás nem valósul meg. Erre tehát, periodizálnunk kellr a bevitele az egyes periodizációs szintek igényeitől függően (a szintek megértéséhez lásd ezt a bejegyzést).

A legújabb metaanalízis arra a következtetésre jut, hogy az optimális mennyiség a megfelelő izomjavítás biztosításához, valamint az izomtömeg-növekedés optimalizálásához a Napi 1,6-2g testtömeg-kilogrammonként. Ennek ismeretében az említett tartományt hozzáigazíthatnánk a Táplálkozási periodizálás:

---