Fehérjék】 Mikor és hogyan kell bevenni

Sokkal fontosabbak, mint gondolnád, ha fejlődni szeretnél az edzőteremben, és hogy a tested fejlődne, nagyon fontos, hogy tudomásul vegyél mindent, amit elmagyarázunk.

Mik azok a fehérjék?

Fehérjék szükségesek a test számára a szövetek növekedésében és fenntartásában (belső szervek, izmok, bőr, haj, körmök, sőt vér).
Vannak nélkülözhetetlen a hormonok, például a tesztoszteron és az enzimek képződéséhez, amelyek létfontosságú anyagok a létfontosságú funkciókhoz (például antitestek előállításához).
Az aminosavak kis molekulák lineáris formációi, amelyek együtt alkotják a fehérjéket. 22 faj állati vagy növényi eredetű.

kell

Milyen adag fehérje turmixot vegyek be?

Felidézzük, hogy a fehérjebevitel a megnövekedett izomtömeg. Ezt a bevitelt képzéssel kell kísérnie, mivel nincs fehérje nincs izom, de edzés nélkül sem lesz hatékony.
A az izomtömeg növekedése napi 2 gramm fehérje bevitelre lesz szükség minden testtömeg-kilogrammonként. Ez a szabály azonban csak azokra az emberekre vonatkozik, akiknek van legfeljebb 12% összes zsír.
Vegyünk egy példát:
Ha mérlegelsz 72 kiló, be kell venned 144 gramm naponta. Mivel a 2 grammot megszorozzuk a súlyunkkal, hasonlóképpen meg kell tennünk konzultáljon táplálkozási szakemberrel amely tanácsot adhat számunkra arról, hogy mennyi fehérje szükséges testünknek tevékenységünknek megfelelően.