Fehérje-kiegészítők az erős és nagy intenzitású sportokban - Finisher® Blog
2020. október 8
Ha szenvedélye nagy intenzitású és erőteljes sport, például crossfit, súlyemelés vagy triatlon, akkor megfontolhat egy fehérje-kiegészítő szedését az izomtömeg fenntartása érdekében a fizikai kopás ellenére, vagy akár annak növelése érdekében.
De milyen előnyökkel járnak ezek a kiegészítők? Mennyit és mikor kell bevenni? Majd elmondjuk.
Miért vegyen fehérjét intenzív izomgyakorlat után?
Ez köztudott az erőnléti edzés és általában az összes olyan gyakorlat, amelynek nagy az igénye az izommunkára, növeli az izomtömeget. Hasonlóképpen, ennél a célnál nagyobb fehérjebevitel szükséges.
Nos, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság, mindkét cselekedet a szinergikus, vagyis nagyobb izomnövekedés érhető el, ha megfelelő testmozgás hozzáadódik a megfelelő fehérjebevitelhez a sport gyakorlása előtt vagy után.
Mit is jelent ez? Ez a kedvenc nagy intenzitású sportágunk gyakorlatában egy fehérje-kiegészítő alkalmazása segít megőrizni és növelni erőnket és izomtömeget.
Mennyi fehérjére van szükségem, ha nagy intenzitású sportot űzök?
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint az izomtömeg előállításához hozzájárulása 1,4–2 gramm fehérje/kilogramm súly naprakész. Vagyis egy 80 kg-os személynek naponta átlagosan 112 és 160 gramm fehérjét kellene fogyasztania.
Másrészt figyelembe kell venni a sporthoz kapcsolódó fehérje mennyiséget, vagyis, az "extra", amelyet edzés előtt vagy után beveszünk az izomtömeg jó fenntartásának elősegítése. Ezt az összeget a sportgyakorlat és a sportoló igényei szerint kell egyedivé tenni. Általános ajánlások azonban: 0,25 gramm kiváló minőségű fehérje testtömeg-kilogrammonként, vagyis körülbelül 20 gramm egy 80 kg-os személy számára.
Azonban ezeknek a fehérjéknek az elfogyasztása mellett a minőségük is fontos.