13 CrossFit gyakorlat az egész test edzésére az edzőteremben
Minden nap több CrossFit doboz van, és többen edzenek bennük. Kétségtelen, hogy ez egy edzőrendszer, amely tetszett, és ezért ma 13 közös gyakorlatot fogunk látni, amelyek az egész testedet megdolgoztatják.
Az alábbi gyakorlatok mindegyike nagyon gyakori a CrossFit WOD-okban, és bár a legtöbb teljesen biztonságos, fontos, hogy maximálisan vigyázzon a technikára mivel sokszor a felhasznált súlyok magasak. Minden további nélkül folytatjuk a gyakorlatokat, és azt javaslom, hogy figyelmesen olvassa el mindegyiket.
Guggolás
A guggolás gyakori gyakorlat az edzőteremben, de a CrossFit edzéseken is. Vannak szabályos mind a WOD előtti részben, ahol az erőt edzik, mind magában az áramkörben és bármelyik változatában megtalálhatjuk.
Bár az általunk választott változattól függően vannak apró változások, általában a lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a vállunk és a lábujjak kifelé nézzenek. Ebben a helyzetben, egyenes háttal, mély guggolásba hajtjuk a lábunkat, majd lassan visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Fölé guggolás
Ez az előző gyakorlat egyik változata, amelyben a súlyzó guggolásokat végezzük a fejen. Ez egy nagyon gyakori változat a CrossFit világában, és közvetlenül a súlyemelés világából származik.
Ebben az esetben a lábát ugyanúgy helyezze el, mint az előző gyakorlatban, de a rudat a feje fölött teljesen kinyújtott karokkal. Ez egy olyan gyakorlat, amely sok technikát és rugalmasságot igényel és ezért óvatosan kell végrehajtanunk, és a súlyt nagyon apránként növelnünk, mivel biztonságban érezzük magunkat vele.
Pisztoly guggol
A pisztoly guggolás a guggolás egy másik változata, amelyben ebben az esetben, egyik lábbal csináljuk. Úgy kezdünk ereszkedni, hogy a csípőt visszavesszük, és a támasztott láb térdét meghajlítjuk. Az egyensúly fenntartása érdekében lefelé nyújtva kinyújtjuk a karunkat.
Amint leereszkedünk, amíg a farizom térd alá nem kerül, emelkedni kezdünk, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Fontos sarkad mindig lapos legyen a padlón és ne hozzon erőt a lábujjakra.
Burpees
A Burpees rendszeres jellemzője a CrossFit WOD-knak és az talán a felhasználók által leginkább utált és az edzők által imádott gyakorlat. Ez egy összetett gyakorlat, amely sok izomcsoportot megdolgoztat, és sok aerob erőfeszítést is igényel.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez nyugodt helyzetben kezdünk állni, majd egy ugrást megtéve visszahozzuk a lábainkat, és kezünket a földre helyezzük, hajlító helyzetben maradva. A fekvőtámaszt a mellkasával érjük a talajhoz, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe, miközben ugrás és fejcsapás között hajtunk végre.
Izomláz
Az izom mind a rúdban, mind a karikákon olyan gyakorlat, amely magában foglalja a test felemelését a rúd fölé, miután állát felemelte. Elkezdtük karjaival egy rúdhoz és egy nyíláshoz hasonlóan, mint amellyel állunk.
Ebben a helyzetben olyan erővel hajtunk végre, amellyel megpróbáljuk a testünket a lehető legmagasabbra emelni, sőt mellkasával felülmúljuk a lécet. Ahogy felfelé haladunk, meg kell változtatnunk a karokat, amelyek fent tartják a rudat és így tesznek tricepsz meghosszabbítás a rúdra nyújtott karokkal.
Kézenállás push up
A kézen álló fekvőtámasz vagy a hátramenet a nagyon igényes vállgyakorlat és nagyon gyakori a CrossFit WOD-okban. Ezt a gyakorlatot a falhoz tehetjük, mint a videóban, vagy lábunkkal egy dobozon, ha nincs erőnk fokozatosan haladni.