Fekvőtámaszok! Alapvető gyakorlat a felsőtest fejlesztésére!
A fekvőtámaszok vagy fekvőtámaszok nélkülözhetetlen gyakorlat a felsőtest gyakorlásához; Noha a mellizmok azok az izmok, amelyekre a fő munka esik, ez segít a vállak és a tricepsz tónusában is, anélkül, hogy további súlyt kellene használnunk, mivel ezzel a gyakorlattal kb. Saját súlyunk 80% -a. Áttekintjük ennek a gyakorlatnak a technikáját, amely bár nagyon hasonlít a fekvenyomás technikájához, némi tisztázást igényel hátrafelé hajtva.
Hogyan tudom elvégezni a fekvőtámaszt?
Dőljön le a földre, és tegye a kezét vállának szélességén túlra, tenyerét támasztva a földön. A kezeket teljes mértékben meg kell támasztani, hogy ha elválasztja a hüvelykujját a kezétől, akkor az gyakorlatilag merőleges maradjon a testére. A fekvőtámaszok az öklön vagy a támaszokon is elvégezhetők, de ezek a változatok bonyolultabbak, és kezdőknek ajánlottak.
Hajlítsa a könyökét 90º-ra, és tartsa a karok, a vállak és a mellkas beállítását.
Emelje fel testét úgy, hogy a lábának golyóit a földre támasztja. Aktiválja a hasát, és tartsa a hátát egyenesen, semleges helyzetben, a testtartáshoz hasonlóan, mint a hasi deszka.
A lábaknak csípő szélességben vagy kissé kevésbé kell maradniuk, és a talajra kell támasztania a lábgolyókat. Ne gyakoroljon nyomást a lábakra, mivel ezek nem avatkoznak bele a gyakorlatba. Ha ez a helyzet túl nehéz az Ön számára, akkor támogathatja a térdeit, hogy csökkentse a gyakorlat intenzitását, de mindig, megtartva a hát és a has helyzetét.