Fel lehet gyorsítani az anyagcserét UI Health Care
Az anyagcseréd az a folyamat, amelyet a tested felhasznál az ételből származó energia előállításához és elégetéséhez. Az anyagcseréjétől függ, hogy lélegezzen, gondolkodjon, emésztsen, keringjen-e a vérben, melegen maradjon, ha hideg, és hűvös maradjon, ha meleg.
Általános vélekedés, hogy az anyagcsere felgyorsítása több kalóriát éget el és növeli a fogyást. Sajnos több mítosz él arról, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, mint a ténylegesen működő taktikák. Egyes mítoszok akár vissza is térhetnek. Ha úgy gondolja, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit ténylegesen éget, a végén többet is eshet, mint kellene.
Az alábbiakban 6 mítosz és tényeik vannak az anyagcseréről:
1. mítosz: A testmozgás sokkal gyorsabbá teszi az anyagcserét, miután végzett.
Igaz, hogy több kalóriát éget el edzés közben, különösen akkor, ha olyan tevékenységekkel emeli a pulzusát, mint a kerékpározás vagy az úszás.
Ez a megnövekedett kalóriafelhasználás az edzés ideje alatt tart. Az edzés után körülbelül egy órán keresztül folytathatja az extra kalóriák elégetését, de a testmozgás utóhatásai itt megállnak. Amint abbahagyja a mozgást, az anyagcseréje visszatér arra a sebességre, amellyel nyugalomban van.
Ha edzés után feltölti a kalóriákat, és úgy véli, hogy teste a nap hátralévő részében továbbra is kalóriát éget, fennáll annak a kockázata, hogy hízik.
Mit kell tenni: Gyakoroljon egészsége érdekében, és töltse fel egészséges ételekkel. Ne hagyja, hogy a testmozgás mentséget adjon a túlzott kalóriatartalmú ételek és italok fogyasztására.
2. mítosz: Az izomtömeg növelése segít a fogyásban.
Az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Tehát több izomépítés serkenti az anyagcserét vagy sem? Igen, de csak kis mértékben. A legtöbb ember, aki rendszeresen sportol, csak néhány kilogramm (kilogramm) izomtömeget gyarapít. Ez nem elég ahhoz, hogy nagy különbség legyen abban, hogy mennyi kalóriát éget el. Továbbá, ha nem használják aktívan, az izmok nagyon kevés kalóriát égetnek el. Legtöbbször az agy, a szív, a vese, a máj és a tüdő adja az anyagcserét.
Mit kell tenni: Emelje meg a súlyokat az erősebb izmok és csontok érdekében. Vegyen bele erősítő edzéseket egy jól átfogó edzésprogram részeként, amely olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek felpezsdítik a szívét. A plusz súly elérésének elkerülése érdekében kisebb, egészséges és megfelelő étrendet is kell fogyasztania.
3. mítosz: Bizonyos ételek fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét.