Feleletválasztós kérdőív annak kiderítéséhez, hogy miért hízik, szeretek jól lenni
Akinek súlyproblémái vannak, valószínűleg tudja annak okát. Mások ezerféle étrendet készítenek, fogynak és híznak egyre gonoszabb (és egészségtelenebb) ciklusban. Általában ez történik minél több étrendet hajtott végre az életében, annál nehezebb lefogynia. Vannak bizonyos emberek, akik rabjaik bizonyos típusú ételeknek, és mások, akiknek a genetika trükköket játszik rajtuk, nemcsak a gének, hanem az öröklött étkezési szokások és ízek miatt is.
Előfordul az is, hogy még akkor is, ha tudja az oka annak, hogy hízik (hazajövök a munkából, és a szorongás miatt kiürítem a kamrát, vagy kimerültnek érzem magam, adjon valami édeset), az általa termelt jutalom elsőbbséget élvez a következményeivel szemben, miután órák.
Sokszor abban a pillanatban, amikor élsz, a legrosszabb az életed, hogy stresszel téged próbáljon lefogyni. Amit „fogyókúrának” neveznek, nem mindig megoldás, és általában kényelmetlen és stresszes probléma.
Ezekben a helyzetekben és még sok másban, amelyeket nem említettem, mindig egyéni megoldást kell keresnie. A hízásra késztető testvér nem feltétlenül hízik a nővérében, bár nagyon valószínű, hogy van, de ahogy van nem tudod, ne vedd mellesleg.
A következő kérdőív nagyon nyilvánvaló lehet a blog rendszeres követői számára (már sajnálom), azonban nagyon hasznos eszköz lehet azok számára, akiknek fogalmuk sincs, hol kezdjék, vagy akiknek értékelniük kell magukat vagy motiváltnak kell maradniuk. Kezdünk:
Kérjük, csak azt a választ ellenőrizze, amely a legjobban jellemzi az ön érzését: (Írja le a válaszokat)
1. Írja le étvágyát, amikor felébred:
nak nek. Éhes vagyok, és reggelire van szükségem a nap megkezdéséhez.
b. Nem vagyok éhes a nap elején, de egy vagy másfél óra múlva meg kell ennem.
c. Kicsit éhes vagyok, és jobban érzem magam, ha reggelizek, de szükség nélkül el tudnék menni anélkül.
d. Reggel nincs étvágyam. Nagyon nehéz reggelit enni.
2. Hogyan jellemezné az energiaszintjét délután 5 és 6 között?
nak nek. jól érzem magam.
b. Kicsit fáradt vagyok, de elmúlik, amint valami mást csinálok, mint például sétálni.
c. Töltenem kell az akkumulátorokat, így találok valamit koffeinnel vagy valami édeset.
d. Kimerültem. Szükségem van egy szundira, vagy tartok egy kis szünetet.
3. Mi a véleményed az édességekről, a sütikről vagy a kenyérről és a tésztáról?
nak nek. El tudom venni vagy sem. Ezek nem olyan ételek, amelyekből különösen hiányoznék.
b. Mindig is tetszettek nekik. Egyetlen étkezés sem teljes kenyér és desszert nélkül.
c. Szeretem őket, de tudom, hogy problémát jelentenek. Valahányszor beveszem őket, nehéz megállnom.
d. Ha elém teszik, megeszem őket, akár éhesek, akár nem. Olyanok, mint egy vice.
4. Hogyan érzed magad a tipikus reggeli pirítós, sütik, gabonapelyhek, narancslé és tejjel vagy colacaóval készült kávé után?
nak nek. Jól érzem magam, sok energiám van, és jóllakok.
b. Teljesen jól érzem magam, de néhány óra múlva éhes vagyok, és reggel közepén szükségem van egy italra.
c. Jó, de ez kevés, és tudom, hogy azzal, amit reggelire fogyasztok, nem jutok el kajához, néhány órán belül éhes leszek.
5. Hogyan érzed magad, ha 6 óránál vagy tovább nem eszel?
nak nek. Éhes vagyok és enni akarok, de várhatok és elkészíthetek egy egészséges ételt
b. Nagyon éhes vagyok, és alig várom, hogy elkészítsem az ételt, megeszek valamit, mielőtt elkészülne
c. Ingerlékeny és rossz kedvem van, vagy fáj a fejem, valamit gyorsan kell beszereznem, most!
d. Szörnyen érzem magam. Gyenge vagyok, és szinte érzem, hogy elájulok.
és. Soha nem töltöttem ennyi órát evés nélkül.
F. Semmi sem történik, lehet, hogy éhes vagyok, vagy nem, ez a naptól függ
6. Hogyan érzed magad, ha sütit, burgonyát, tésztát vagy pizzát eszel?
nak nek. Jól érzem magam. Nem szoktam megismételni az edényt.
b. Annyira szeretem őket, hogy néha megismétlem.
c. Általában mindig többet eszem, mint kellene
d. Amikor elkezdem, nem állok meg, amíg minden nem fejeződik be, anélkül, hogy észrevenném, befejezem a krumpliszacskót vagy a csomag sütit. Még akkor is, amikor kellemetlenül jóllakok, nagyon nehéz abbahagyni az evést.
és. Már nem eszem ezeket az ételeket, de amikor megtettem, nehéz volt abbahagynom az evést
F. Nem szeretem őket, nem veszem őket
7. Hogyan érzi magát azonnal, miután elfogyasztott egy tányér tésztát vagy pizzát?
nak nek. Teltnek érzem magam, de egyébként jól vagyok.
b. Kicsit fáradtnak érzem magam étkezés után.
c. Fizikailag nagyon fáradtnak érzem magam.
d. Nagyon álmosnak és fáradtnak érzem magam, szeretnék aludni.
8. Hogyan érzed magad, ha vacsorához tésztát vagy pizzát fogyasztasz, és egy pohár bor vagy sör is fogyasztható?
nak nek. Jól érzem magam, ez nem különbözik más ételektől.
b. Jól érzem magam és jól alszom. Éhesebben ébredek, mint máskor.
c. Nehezen alszom. Lehet, hogy néhány óra múlva felébredek, és már nem tudok aludni.
d. Éjszaka többször felébredek. Reggel kicsit éhesebb vagyok, mint máskor.
és. Néhány órával később melegnek érzem magam, szinte mintha hőhullámokat kapnék.
F. Már nem iszom, és még soha nem ittam alkoholt, de hőhullámokat éreztem, és rosszabbul aludtam
g. Már nem iszom, és soha nem ittam alkoholt, de nem éreztem hőhullámokat és nem is aludtam rosszabbul
9. Ha nemrégiben megpróbált lefogyni, akkor sikeres volt?
nak nek. Igen. Könnyen lefogyhattam azzal, hogy növeltem a testedzésemet, kevesebbet ettem, és visszafogtam az édességeket és az alkoholt.
b. Igen, de szigorú/speciális diétán. A kevesebb evés és a növekvő testmozgás nem működött
c. Nem igazán. Nagyon lassan fogyok, annak ellenére, hogy soha nem hagyom ki a diétát és nem sokat edzek. Több eredményt kellene elérnem azzal, amit kipróbálok. Amint abbahagyom a diéta betartását, gyorsan hízok.
d. Nem. Fogyókúrázok és edzek, amennyit csak tudok, de egy grammot sem veszítek, sőt hízok is.
és. Nem mostanában próbáltam lefogyni.
10. Hogyan értékelné a jelenlegi testsúlyát?
nak nek. Nagyon jó. Egészséges súlyom van.
b. Nem hinném, hogy túlsúlyos vagyok, de a hasi területen olyan súlyt hoztam fel, amilyen még soha nem volt.
c. Kicsit túlsúlyos vagyok.
d. Elég túlsúlyos vagyok.
11. Hogyan tárolja a test a zsírt?
nak nek. A zsír egyenletesen oszlik el, de a súlyom normális.