Felhúzás vagy állra fordítás Hogyan kell csinálni, és milyen izmok működnek?

Tartalomjegyzék

Izmok működtek

Áll-felemelésekkel erősíti a hát és a kar teljes területét, különösen a latissimus dorsi, a hát legnagyobb izma. Szinergikus izmok: brachialis, brachioradialis, biceps brachii, teres major, hátsó deltoid, infraspinatus, rhomboidok, minor teres, középső és alsó trapéz, levator scapulae, pectoralis minor.

Hogyan kell elvégezni a felhúzást?

vagy

Kezdő pozíció

  1. Tartsa a rudat a váll szélességénél szélesebb hajlítóval.
  2. Lógjon a bárból teljesen kinyújtott karokkal és vállakkal.

Végrehajtás

  1. Kilégzés, miközben felemeli a testét, egészen addig a pillanatig, amíg az álla felemelkedik a rúd fölé.
  2. Maradjon ott néhány másodpercig, és húzza meg a hátsó izmokat.
  3. Engedje le a testét addig a pillanatig, amíg a karja és a válla teljesen kifeszül a belégzés során.
  4. Ismételje meg a gyakorlatot az edzésterv szerint.