Fenékgyakorlatok Patry Jordánnal, hangosítsd és keményítsd meg a feneked!
Patry Jordán fitnesz edzőnk megmutatja az 5 leghatékonyabb és legkönnyebben elvégezhető gyakorlatot otthonról, hogy határozottabb, erősebb fenék és talán valami nagyobb legyen.
Sokan gyakran megkérdezik tőlem, mit tehetnek határozottabb, erősebb fenék van, és talán valami nagyobb. Nos, van egy egyszerű megoldása! Csak gyakorlatokat kell végrehajtania a teljes terület megmunkálásához és megerősítéséhez.
Ma Patry Jordán 5 kulcsfontosságú háti gyakorlatot tanít meg neked, amelyek otthon végezhetők. Rendkívül könnyen elvégezhetők!
5 farizom rutin
Azt javaslom, hogy tegyen valamennyit 20-25 ismétlés évtized, 20 másodperc pihenés az edzés és a testmozgás között. És mindegyikből rá kellene jönnie 3 sorozat.
Ez a testmozgás nem tart 10 percnél többet. Sok biztatás!
Kihúzva, hajlított lábakkal emelje fel a farizmát
Ehhez a gyakorlathoz viseljen oldalukkal felfelé, szőnyegen vagy szőnyegen és a a lábak hajlottak.
Csak annyit kell tennie emelje fel a feneket, erősen szorítva a hasat, és tartsa szorosan körülbelül 10-15 másodpercig.
Mint már korábban említettem, körülbelül 20-25 ismétlést kell elvégeznie, körülbelül 10 másodpercig pihenve az ismétlések és az ismétlések között.
Nyissa ki és csukja be a térdeit
Ezt a gyakorlatot is nagyon könnyű végrehajtani.
Hanyatt fekszel a a lábak hajlottak és vele feneke felemelt. Most csak a kérdés nyissa ki és csukja be a térdét amíg megtartod a gluteus szuszpenzióban és megszorítva erős.