Férfi heti menü (1700 kalória)

Írta: Iván de León Bejegyzés dátuma

Tegnap láttunk egy példát a nők heti étlapjára, így ezúttal a férfiakon múlik.

A javaslatot a Dietpack otthoni étrend-szolgáltatótól vettük át, és remélem, hogy segít ötleteket szerezni a jövő heti étkezéshez. Vegye figyelembe, hogy ideális azoknak a férfiaknak, akik fogyni (vagy fenntartani) szeretnék, mivel csak napi 1700 kalóriát tartalmaz.

Mint láthatja, a menü 5 étkezést tartalmaz minden nap a héten, amelyen reggelit, ebédet és vacsorát, délben gyümölcsöt és délután harapnivalót kínálunk.

Reggeli férfiaknak

A nap első étkezéséhez egy kávé fölözött tejjel vagy sovány joghurttal készül, 4 evőkanál müzli gabonafélével vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér édes sonkával, serranóval, pulykával vagy töltött karajjal (egy nap édeset is fogyaszthat) sonka és még egy nap pulykával).

Délben (vagy késő reggel) enni

Egy darab gyümölcs.

Menü ebédre

Az étkezéshez salátát és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1 pohár bort (opcionális) és 1 darab gyümölcsöt kell kísérni.

1. nap: Bolognese makaróni.
2. nap: Borjúhús narancsgal.
3. nap: Tészta garnélával.
4. nap: Párolt tintahal zöldségekkel és szójával.
5. nap: Borsó sonkával.
6. nap: Rizs pirított zöldségekkel.
7. nap: Tonhal sütemény.

Snack (délután közepén)

Az uzsonna elfogyaszthatja sovány tejjel vagy fölözött joghurttal, 3 rizs/kukorica palacsintával vagy 1 150 kcal alatti diétás bárral.

Vacsora férfiaknak

A vacsorák egy csésze tejszínt tartalmaznak, és 2 teljes kiőrlésű kétszersültet és egy fölözött joghurtot kell tálalni.

---