Férfiak; a munkába való visszatéréshez Receptek a tea beviteléhez; per

Öt egészséges és ízletes recept az ebéd munkához juttatására hétfőtől péntekig

Ha az előző héten néhány alapvető és egyszerű útmutatót mondtam önnek, hogy visszanyerje súlyát az ünnepek előtt, akkor ma még könnyebbé teszem Önnek, és javaslom egy menü hétfőtől péntekig hogy a Vissza dolgozni legyen egyszerűbb.

Abban az esetben, ha általában a munkahelyén eszel, tudod, hogy a dolgok bonyolultabbá válnak, amikor egy ebéddobozból kell egészséges étkezni. Ezért szeretnék ma egy „egészséges kúpos” menüt javasolni Önnek, hogy a munkába való beillesztés könnyebb legyen, az egészségének elhanyagolása nélkül. Ha ez a testtömeg javításában is segít, annál jobb.

Tervezni Y étkezés megszervezése a hét kulcsfontosságú, mivel nem csak egészségének megőrzésében segít, hanem tudatosabbá és sokkal kevésbé impulzívvá is teszi a vásárlásokat, így nagy megtakarítást jelent a hazai gazdaság számára.

Itt javasoljuk ezt a menüt a munkába való visszatéréshez:

hétfő: Brokkoli, burgonya és szardínia saláta.

kedd: Párolt pulyka zöldségekkel .

szerda: Csicseriborsó és friss sajtos saláta.

csütörtök: Cukkini tészta zöldségekkel, pestóval és mozzarellával.

péntek: Quinoa tabouleh.

És most lépésről lépésre áttekintjük a recepteket, az összetevőket és a részleteket.

Hétfő: brokkoli, burgonya és szardínia saláta

Hozzávalók:

• 200 g burgonya
• 150g brokkoli
• 1 doboz szardínia
• Olivaolaj
• Só
• Kakukkfű és bors

Készítmény

Először külön mossuk meg és főzzük meg a burgonyát és a brokkolit, mivel mindegyiknek főzési hőmérséklete van. Ha készen állunk, hagyjuk kihűlni, és egy tartályhoz megyünk.

Ebédidőben hozzáadhatja a szardínia.

Készítsen mártást olívaolajjal, sóval, kakukkfűvel és borssal. Külön konténerben szállítjuk.

Kedd: Párolt pulyka zöldségekkel

Hozzávalók

• 100–150 gramm pulykamell filében (csirkére is cserélhetjük)
• 75 gramm válogatott gomba (konzerv lehet)
• 1 sárgarépa
• ½ hagyma
• Alacsony sótartalmú szójaszósz
• Extra olívaolaj
• 1 gerezd fokhagyma
• Opcionálisan koriander vagy metélõhagyma
• Választható: osztriga szósz

készítmény:

A pulyka- vagy csirkefiléket csíkokra vágjuk, sóval és borssal ízesítjük.

Az összes zöldséget megmossuk és vékony csíkokra vágjuk.

Egy kevés olívaolajjal rendelkező serpenyőben először megpirítjuk a pulykát (vagy ha úgy tetszik, a csirkét), és amikor aranyszínű, adjuk hozzá a zöldségeket és a zúzott fokhagymát, hagyjuk még pár percig főni.

Később két vagy három evőkanál szójaszószt adunk hozzá (mindig jobb, ha az alacsonyabb sót választjuk, különösen, ha magas vérnyomásban szenved). Szeretnék hozzáadni egy kis osztrigamártást, amely keleti hangulatot kölcsönöz neki, és hagyjuk még néhány percig főni.

---