FÉRFIAK. FUTÓKÉPZÉSI TERV. DIÉTA 2700 Kcal.
FÉRFIAK. FUTÓKÉPZÉSI TERV. DIÉTA 2700 Kcal. 6. HÉT HÉTFŐ HÉTFŐ. * Kiegészítő ajánlás. 2 BCAA TABLETTA + 1 MULTIVITAMIN KOMPLEX TABLETTA TÍPUSÚ SUPRADYN vagy PHARMATON COMPLEX Félzsíros tej (200cc) + 1/c méz + 65g müzli típusú reggeli gabona + 1 kivi vagy 1 alma vagy 1 banán vagy 5-6 eper 1 gabonapelyhek vörös színnel gyümölcs 100g Burgos sajt 0% 1 banán Zöldbab, sárgarépa, hagyma és párolt burgonya. 450g tányér Sült csirkecomb (3 egység) provanszi gyógynövényekkel + Omlett (2 közepes tojás) ½ cukkini és ½ burgonya (mikrohullámú sütőben elkészített vagy párolt, nem sok olajjal buggyantott cukkini) + saláta és sárgarépa körete julienne-ben Természetes fölözött joghurt 1/c mézzel
6. HÉT KEDD KEDD. * Kiegészítő ajánlás. 2 BCAA TABLETTA + 1 MULTIVITAMIN KOMPLEX TABLETTA SUPRADYN vagy PHARMATON COMPLEX típusú reggeli gabonafélék (50g) félzsíros tejjel (150ml) + 1/c kakaópor 0% + 1/c zabpehely (10g) + darab szezonális gyümölcsszendvics (70g) teljes kiőrlésű kenyér) édes vagy serrano sonkából vagy félzsíros sajtból vagy tonhalból (30 g) + Actimel 0% vagy hasonló spenót (250 g) mazsolával és fenyőmaggal pirított makaróni (80 g nyers) 5-6 cseresznye paradicsommal és kagylóval (150 g) + 1/c reszelt sajt 1 vaníliás flan szendvics (50 g) York-i vagy Serrano sonka vagy félig pácolt sajt + 1 darab szezonális gyümölcs ½ padlizsán ízlés szerint zöldségekkel (padlizsánhús, paradicsom, hagyma, gomba.) Gratin parmezánforgács (10g) Friss grillezett tonhal (140g) + 1 fűszerezett paradicsom Féltelen natúr joghurt 1/c mézzel
6. HÉT SZERDA SZERDA. * Kiegészítő ajánlás. 2 BCAA TABLETTA + 1 MULTIVITAMIN KOMPLEX TABLETTA TÍPUSÚ SUPRADYN vagy PHARMATON COMPLEX Félzsíros tej (200cc) + 1/c méz + 65g müzli típusú reggeli gabona + 1 kivi vagy 1 alma vagy 1 banán vagy 5-6 eper 1 gabonapelyhek vörös színnel gyümölcs és csokoládé 100g Burgos sajt 0% 1 banán Csicseriborsó pörkölt (80g nyers) zöldbabbal, sárgarépával, borsóval és friss vagy sótlan tőkehal (130g) + 2 teljes kiőrlésű kenyérsajttal Féltelen joghurt 0% 4-5 eperrel Darab szezonális gyümölcs (lehetőleg nem minden nap banán) + 4 dió vagy 20 nyers mandula vagy 20 mogyoró + sovány joghurt 0% articsóka krém (póréhagyma, hagyma és articsóka szív) néhány ibériai sonka forgáccsal (10 g) Rántotta (2 közepes tojás) fokhagymagerezdekkel (1 csokor) + 3 vagy 4 garnélarákfark + 2 teljes kiőrlésű keksz Könnyű görög joghurt + 2 datolya