Fit a tengerparton a legerősebb lajhár rutin
Ne hagyd, hogy az ünnepek kifogásul tegyék tönkre egész éves munkádat
Az ünnepek a lekapcsolódás szinonimái, de ez nem jelenti a felhagyást sport és aktív élet teljesen. Valójában tökéletesek lehetnek új tudományágak kipróbálására, amelyek mellett elégesse az extra kalóriákat ebben az időszakban lenyelik, segítjük a testünket abban kiválaszt egy jó adag endorfints amellyel jól érezzük magunkat. "Nem szükséges szigorú programnak alávetni magát, hanem arról, hogy jól érezzük magunkat" - mondja nekünk Gemi Osorio személyi edző, a "Pilates és mozgás" központ tulajdonosa, aki szerint hatékonyabb edzés Nyáron dolgozni a funkcionális áramkörök - mivel nincs szükségük felszerelésre -, valamint tabáták és HIIT .
"Nemcsak a sport létfontosságú a jó megjelenéshez, hanem arra is figyelni kell, hogy mit eszünk, és főleg arra, hogy mit iszunk, igyekezzünk alkohol nélkül csinálni, amikor csak lehetséges, és ne felejtsük el, hogy igyunk sok vizet. Fogadjon a friss zöldségekre és gyümölcsökre, különösen ilyenkor étvágygerjesztő, és egyél fehérjét, így nem veszít az izomtömegből amelyet egész évben hoztunk létre az edzőteremben ”- teszi hozzá.
Használjuk az alkalmat, hogy megkérdezzük Önt egy olyan rutinról, amellyel továbbra is fenntarthatjuk a vonalat és nem veszíti el az izomtömeget, és úgy gondolja, hogy a strand széles lehetőségeket nyit meg. „A strand nagyszerű edzőterem, valójában a homok az instabilitás biztosításával nagyobb erőfeszítést hoz létre az izmokban, ami elősegíti a zsír erősítését és égetését. Nem is beszélve a lehetőségek széles skálájáról, amelyeket mindkettő kínál, amikor csak szóba kerül csoportos sportokat folytatni mint például a strandröplabda vagy a fent említett lehetőségek. Nem szabad megfeledkeznünk más tudományágakról sem, úgymint az úszás, a szörfözés vagy a szörfözés, amelyekkel sok kalóriát égetnek el ".
Osorio egy áramkört javasol, amely a következőkből áll: 3 forduló 8 gyakorlat, amelyekben 20 másodpercig fog dolgozni és pihenés nélkül. Ha inkább ismétlésekkel szeretné végrehajtani, akkor 10 lesz. Ismertesse azt is, hogy bemelegítésként elég lesz egy kb. 5 perces futás.
Bárhol illeszkedjen, felszerelés nélkül
1. Statikus guggolás vagy ugrás: Ez egy klasszikus, amelyet egész évben az edzőteremben végeztél, mind a HIIT áramkörben, akár a Crossfitben, akár a funkcionálisban. A 9 lábakat elválasztjuk a csípő vonalán kívül, a mellkas magasan tartva, és a csípőket visszahelyezzük, és ismét visszatérünk a kiinduló helyzetbe. "Ennek a mozdulatnak 10 ismétlését megtehetjük, vagy akár a sarkából is meghajtást adhatunk hozzá" - mondja az edző.
2. Versenyezz térddel felfelé: ez segít magasan tartani a pulzusunkat. Megpróbálja megemelni a térdét a csípőig vagy a mellkas vonaláig, a legfontosabb az, hogy a karjait mozgassa és a mellkasa felemelkedjen.