Fitness 7 gyakorlatok, amelyek radikálisan megváltoztatják a tested 4 hét alatt
Az utolsó pillanat megoldása
Egyszerűen kombinálja a következő mozdulatokat az alak kialakításához. Kevés idő és kevés akarat mellett csak egy hónap alatt láthatja az eredményeket.
Itt az ideje, hogy megmutassa a jó testalkatát mielőtt a nyári szünet megérkezik. A probléma biztosan az, hogy nem tudja, hol kezdje, és attól tart, hogy a bika elkapja.
Nincs szabad órád edzőterembe menni? Megtakarításait utazásaira akarja költeni, és nem személyi edzőre? Bár semmi nem helyettesítheti az Ön igényeinek és fizikai formájának megfelelő tervet, megpróbálunk kezet nyújtani.
A „Bright Side” wellness weboldal egy átfogó programot tartalmaz, amely állításuk szerint mindössze négy hét alatt éri el az optimális eredményeket. Végrehajtani nincs szükség drága felszerelésre, csak akaraterő és napi néhány perc. Először elmagyarázzuk azokat a mozgásokat, amelyeket végre kell hajtania.
Tányérok
Ez egy olyan álláspont, amelyet egyre inkább használják a klasszikus ropogások helyettesítője. Valójában a Harvard Egyetem nagyon ajánlja, amikor erősíteni kell ezeket az izmokat.
Harvard szerint a legjobb hasi gyakorlat
Ezek elvégzéséhez elég tartsa a testet egyenesen szuszpenzióban amint az a fényképen látszik, anélkül, hogy a hátát ívelték volna.
Hasi gyakorlatok
Feküdj le teljesen kinyújtott karral a fejed felett, a lábad pedig nyitva és hajlítva. Lassan emelje fel a felsőtestét a karjai között a lábai között amíg meg nem érintem a lábujjaimat. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Comb és farizom
Négyesre szálljon a földön. Emelje fel a bal lábát és a jobb karját, igazítsa őket a törzséhez és egyenes vonalat képez, mintha szupermann vagy. Ezután hajlítsa meg mindkét végtagot, amíg a jobb könyök hozzá nem ér a bal térdhez. Végezze el még egyszer a gyakorlatot, majd változtassa meg a karját és a lábát.