Fitness A hét legjobb gyakorlat a fogyás nagyon gyors elvégzéséhez
Számos táplálkozási szakértő és személyi edző osztotta meg azokat a fizikai tevékenységeket, amelyeket meg kell tennie a fogyás érdekében. Megmondjuk, mik azok
Ha kifizeti a Tornaterem és nem jársz, sőt otthon sincs szobád súlyokkal, és nem használod, akkor is csak te vagy az egyetlen eszköz mit kell fejlesztenie a fizikai forma: a saját tested. Vegyen papucsot Sport és egy stoppert, és máris mehet. Testtömeg-mozgások, például guggolás vagy fekvőtámaszok nagy intenzitású edzések során (HIIT) nagyon hatékony eredményt fog elérni anélkül, hogy külön felszerelésre lenne szükség.
Sokat beszéltünk erről a fajta testmozgásról. A HIIT "a kiképzés amelyben egy teljes tevékenységet maximális erőfeszítéssel végeznek rövid ideig, majd rövid pihenőidővel "- magyarázza. Daphine yang, személyi edző és egy speciális tornaterem alkotója New York-ban. "Ha ezeket a gyakorlatokat újra és újra megismétli, megnövekedett pulzusszámot hoz létre, amely egyensúlyban van a helyreállítással. Például, ha nem tud megállást nélkül futni egy mérföldet, akkor próbálkozzon 30 másodperces sprintekkel"mondja Yang.
A testtömeg-edzés maximális kihasználása érdekében koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek egyszerre több izomcsoportot használnak. "Ezek hatékonyabban növelik a pulzusodat, mivel az egész testet egyszerre használják, gyorsabb nyereséghez mint az erőnléti edzéssel elértek "- mondja Candice Seti, táplálkozási és személyi edző.
Ezek a szakértők egyetértenek és osztoznak hét rendkívül hatékony gyakorlat, amelyek elősegíthetik fitnesz céljainak elérését. Nem kell mindennap megtenni, mivel a teste megváltozik, és a fejlődő izmoknak helyreállítási időre van szükségük. "A legjobb az, hogy a pihenőnapot súlyokkal vagy kardió gyakorlatokkal használja, ha valóban eredményeket akar látni" - mondja. Devan Kline, A Burn Boot Camp vezérigazgatója és társalapítója.
Burpee
A lábad váll szélességben állva, leguggolunk, és a kezünket a földre támasztjuk, a lábunkat hátrafelé ugrjuk, amíg az alsó helyzetbe nem kerülünk. Alulról csinálunk, és visszaugrunk a guggoló helyzetbe. Egy újabb ugrással a figyelem elé állunk (mint egy katona), tapsoljuk a kezünket és kezdjük elölről. Az ebben a gyakorlatban részt vevő izmok a Quadriceps, farizom, hasizom, pecs és karok.
Ugró guggolás
Egyenesen kell állnia, lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Menjen le ugyanúgy, mintha egy normális guggolást akarnánk végrehajtani, egyenes csomagtartóval, kihúzott mellkassal és a farizom háttal. Miután megtörtük a párhuzamot a csípő és a térd között, megpróbálunk a lehető leggyorsabban felmászni, hogy felkelés közben ugrást tegyünk, és amennyire lehet, levessük a lábunkat a földről.