FITNESS RECEPTEK MINDEN SPORT CÉLHOZ - PowerBlog
Tartalomjegyzék
Az e heti In Shape-ben szeretnénk kihasználni azt a tényt, hogy a szeptember és az október hónapok változása, amelyben sokan új sportkihívások elé állítottok, mások pedig folytatják a tevékenységet, és újra kezdenek vigyázni magukra. Ezért készítettünk egy programot, amelyben két olyan témát kapcsolunk össze, amelyeket mindig az „Alakzatban” játszunk: Étel és kiegészítők, de a hallgatók számára recepteket és táplálkozási irányelveket nyújtunk különböző sportcélok alapján, például: A teljesítmény javítása, a gyógyulás, erő, izomtömeg, ...
SHAPE PROGRAM - RÁDIÓMÁRKA. MINDEN PÉNTEK 15: 00-15: 30 között
Ebben a programban a táplálkozási szakember, Andrea Juan és a fitneszre és az egészséges életre szakosodott újságíró, Bárbara Munar tanácsokat és recepteket adott nekünk minden egyes sportcélhoz, amelyet kitűztünk magunknak: a teljesítmény, a gyógyulás, az erő, az izomtömeg javítása, és ... Joan Canals, a sporttáplálkozás szakértője biztosította azokat a kiegészítőket, amelyek a szóban forgó recepttől eltekintve szintén segíthetnek a javasolt cél elérésében.
RECEPT A SPORT ÉS AZ ENERGIA TELJESÍTMÉNYÉNEK JAVÍTÁSÁHOZ
A teljesítmény és az energia javítása érdekében az eddigi edzés megkezdése előtt az energiát először figyelembe kell vennünk, és ha két óránál tovább nem fogyasztunk semmit, ennünk kell zsírszegény, de szénhidrátokban és fehérjékben gazdag valamit. „Valami könnyen és gyorsan elkészíthető turmix Isowhey fehérje és egy magas glikémiás indexű gyümölcs, például a banán ”- magyarázza Bàrbara. Hozzávalók: 150 ml. zabtej, 1 gombóc fehérje isowhey 100 vanília aroma, 1/2 banán és őrölt fahéj. készítmény: Megvertük az összes hozzávalót, és ennyi.
A banán jó lehetőség lehet, ha korábban nem volt időnk snacket készíteni. "De mindenekelőtt érett, mivel különben, ha zöld, akkor elég rostja van, amely attól függ, hogy milyen típusú edzéseket végzünk, ez gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhat nekünk - mondja Andrea Juan - De az ideális az lenne, ha uzsonna, ahogy Bàrbara mondja 1-1, 5 órával edzés előtt, vagy étkezés körülbelül 3 órával edzés előtt ".
Tippek és receptek a teljesítmény és az izomtömeg javításához
"A teljesítmény javítását szolgáló ételeknek nagyon személyre szabottnak kell lenniük, nem csak az edzés céljától és típusától függ, hanem ezer egyéb tényezőtől is: érzetek, a sportoló jellemzői, az évszak ideje, a cél, a súly, intoleranciák, emésztések… - magyarázza Andrea - Tehát, ha a legjobb receptet kell ajánlanom azoknak a sportolóknak, akik szeretnék javítani a teljesítményt, az az: adjon sok színt a tányérunkhoz. Ez a legjobb recept, amit elkészíthet. Biztosítjuk a megfelelő vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-ellátást: szuper alap tápanyagok számukra. "
Bàrbara a maga részéről biztosítja, hogy sok részletet vegyen figyelembe, amikor javítani akarja a teljesítményt. "De egy étkezési stratégia az, hogy három óránként egy ételt kell enni legalább 20 gramm fehérjével, hogy fenntartsuk az amino-acidémia szintjét a vérben, és ne veszítsük el az izomtömeget, hanem szénhidrátot is adjunk hozzá.".