Fitness, Testépítés, Erőemelés, Súlyemelés és Crossfit - Foro Real Madrid
- Szerző: Arnold S
Üzenet száma: 641, 2018. április 13., péntek, 19:00
- Szerző: Arnold S
Üzenet száma: 642, 2018. április 13., péntek, 19:05
- Szerző: Chema11
- 6716 hozzászólás
- Venezuela
Üzenet száma: 643, 2018. augusztus 3., péntek, 13:30
Nos, elmondom, hogy majdnem két hónappal ezelőtt egy tornateremben kezdtem, és nagyon nagy örömet szereztem
Mit javasol az izomtömeg rövid időn belüli növeléséhez? Sztriptíz vagyok a magasságomhoz (1,84), mivel egyszerre tanulok és dolgozom, 1-2 szabad órát ki kell használnom az edzéshez
Hallom a tanácsát
- Szerző: CARLOSSOY
- 31759 hozzászólás
Üzenet száma: 644, 2018. augusztus 03., péntek, 13:35
- Szerző: Metoo
- 915 hozzászólás
Üzenet száma: 645, 2018. augusztus 03., péntek, 13:36
Chema11 írta: Nos, elmondom, hogy majdnem két hónappal ezelőtt egy tornateremben kezdtem, és nagy örömet szereztem
Mit javasol az izomtömeg rövid időn belüli növeléséhez? Sztriptíz vagyok a magasságomhoz (1,84), mivel egyszerre tanulok és dolgozom, 1-2 szabad órát ki kell használnom az edzéshez
Hallom a tanácsát
A legjobb dolog, ha szakember tanácsot ad, de a legfontosabb kétségtelenül a diéta, sokkal több, mint a testmozgás.
- Szerző: BultoSospechoso
- 3342 hozzászólás
Üzenet száma: 646, 2018. augusztus 3., péntek, 17:21
Az izomtömeg "rövid idő alatt" nem létezik, eleinte "noob nyereséged" lesz, de addig a jó esztétikai test kialakítása hónapokat vagy éveket vesz igénybe, amelyek nem churrosak, így egy időre. Azt sem tudom, hogy mik lennének a céljaid.
Erő vagy esztétika?
Természetesen, ha izmokat akar építeni, akkor a legfontosabb a fehérje fogyasztása.
De az a tény, hogy sok tényező is belép, mi nem tudunk többet, mint a magassága, feltéve, hogy igazat mond, szükséges lenne tudni a testsúlyát, hogy ha lehetséges, számolja ki az izomtömeg% -át, számítsa ki a TDEE-t (Total Daily Energy Expenditure), amely megközelítőleg a napi elfogyasztott kalóriák mennyisége, onnan dolgozhat.
Végül növelje a tömeg = egyél, de ha nem eszel jól, akkor a többség csak több zsír lesz, mint izom.
És találjon az ízlésének megfelelő rutint szakember felügyelete mellett.
- Szerző: Arnold S
Üzenet száma: 647, 2018. augusztus 03. péntek, 17:24
Legyen óvatos a hangerő-fázissal, hogy izmokat szerezzek. Négy várost töltöttem, és most októberig majdnem 10 kg-ot kell leadnom, és erőt vagy izomvesztést nem, ami a legnehezebb.
Úgy szenvedek, mint egy cbron.
- Szerző: BultoSospechoso
- 3342 hozzászólás
Üzenet száma: 648, 2018. augusztus 3., péntek, 17:27
Arnold S azt írta: Legyen óvatos a hangerő-fázissal, hogy izmokat gyarapítson, hogy négy várost töltöttem el, és most októberig majdnem 10 kg-ot kell leadnom, anélkül, hogy erőt vagy izomot vesztenék, ami a legnehezebb.
Úgy szenvedek, mint egy cbron.
Azt mondanám, hogy hetente lead egy kilót, de nehéz lesz izomvesztés nélkül, különösen az októberig maradt kevés idő miatt.
- Szerző: Metoo
- 915 hozzászólás
Üzenet száma: 649, 2018. augusztus 3., péntek, 17:28
Mindkét szakaszban ugyanazokat a rutinokat használom. A diéta és a kardió különbség. Ezenkívül maga a diéta azáltal, hogy több szénhidrátot fogyaszt térfogatban, nagyobb súlyt képes felemelni, mint a definíció szerint.
De amit csinálnak egy tornateremben, hogy kis súlyú sorozatokat és 20 ismétlést és hasonló dolgokat helyezzenek el, bizonyos alapon butának tartom.
- Szerző: Arnold S
650. üzenet: 2018. augusztus 03. péntek, 17:29
Igen, számítottam.
Feltételezzük, hogy ha súlyának heti 1% -át elveszíti, nem veszíti el az izomtömeget, jó kiegészítőkkel is.
Most 90 kg-ot nyomok, és legalább 8-at le kell veszítenem, de a 10 jobb lenne.
Heti 900gr, és kb 11 hét van hátra.
- Szerző: BultoSospechoso
- 3342 hozzászólás
Üzenet száma: 651, 2018. augusztus 03. péntek, 17:35
Arnold S írta: Igen, számítottam.
Feltételezzük, hogy ha súlyának heti 1% -át elveszíti, nem veszíti el az izomtömeget, jó kiegészítőkkel is.
Most 90 kg-ot nyomok, és legalább 8-at le kell veszítenem, de a 10 jobb lenne.
Heti 900gr, és kb 11 hét van hátra.
Ah, akkor jó.