Fitness Tíz lenyűgöző gyakorlat a fogyáshoz a tengerparton
Kihasználva azt a tényt, hogy a legtöbben megérdemelt vakációnak indulnak, bemutatunk egy testedző asztalt, amelyet megtehetünk, miközben a napot a tengerparton töltjük.
A formában maradáshoz elengedhetetlen a fenntartása edzés rutin Egész évben a következetesség és a rendszeresség a kulcs egy meghatározott test és jó forma eléréséhez. Ezért meg kell próbálnunk elkerülni azokat a sérüléseket, amelyek minden egyéb megfontolás mellett megszakítják az edzésterveket, és arra kényszerítik a felépülésünket, hogy az alacsonyabb helyről induljon újra, mint amit elértünk. Ugyanazt az edzésfilozófiát kell alkalmaznunk mindig és tervszerűen az egész éven át tartó folyamatos képzésre, időjárástól, hangulattól vagy terheléstől függetlenül. Vagy ha otthon vagyunk, utazunk vagy nyaralunk.
Ezért és kihasználva azt a tényt, hogy a többség elkezdi élvezni a megérdemelteket ünnepek bemutatunk egy edzőasztalt, amelyet megtehetünk, miközben a napot a tengerparton töltjük.
Aerob gyakorlatok
Kiegészíthetjük az alábbiakban javasolt gyakorlati táblázatot a tengerparti sétákkal vagy a futás közbeni gyakorlással. Ha úgy dönt, hogy gyalogol, akkor legalább egy órán át és gyors ütemben tegye. Ha inkább futni szeretne, és fitnesze megengedi, akkor a keményebb, nedves homok előnyeit használja sorozatokon vagy intervallumokon keresztül. Miután 3-4 percig melegített a futásig, kezdje el a váltakozást egy perc gyors, egy perc lassú felváltással. Tehát amíg nem teljesít 10 perces intervallumokat. Ha befut, akkor tegye meg tornacipő nem mezítláb.
Gyakorlatok hasizomra
Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetünk, miközben a homokon fekszünk, így nem vesznek időt. Ebben a rutinban megpróbálunk fejlődni, elérve az egyes hasi gyakorlatok kudarcának határát, vagyis amíg már nem tudunk, mindegyik a szintje szerint.
Lábemelés
Hanyatt fekve pihentesse karjait a teste oldalán lévő homokon, és emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól. Ebben a helyzetben emelje fel és engedje le a lábát rövid, tartós mozgással, amíg a hasizma meg nem ég.
Ropogtat
Ugyanabban a helyzetben, felfelé fekve, kezével a nyaka mögött, rövid, de folyamatos mozdulatokkal emelje fel a fejét és a mellkasát, amíg az előző gyakorlathoz hasonlóan észreveszi, hogy a felső hasizmok megégnek.