Hogyan lehet megszüntetni a makacs kövér Jairo Fitness
Itt fogom bemutatni álláspontomat erről a nagyon bonyolult témáról. Talán sokan úgy érzik, hogy alacsony a térfogatuk, de testük különböző részeiben, például a fiúk hasában vagy a lányokban a fenékben még mindig ott van a lokalizált zsír, amelyet általában makacs zsírnak nevezünk.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az olyan gyakorlatok, mint a has, nem szüntetik meg a zsírt a lokalizált területeken, hanem globálisan, jó edzéssel, étrenddel és pihenéssel. Vagyis ha napi több száz ülést végez, nem fog zsírvesztést okozni ezen a területen. A zsír eltávolításához további információkat talál ebben a bejegyzésben: http://www.jairofitness.com/blog/eliminar-grasa/
Három hormon játszik fontos szerepet ezen a területen: az inzulin és a 2 katekolamin (adrenalin és noradrenalin).
-Inzulin: Ez a hormon felelős a glükóznak az izomsejtekbe történő testmozgásáért. Ennek a hormonnak a magas szintje nem eredményez zsírégetést, mivel gátolják a HSL-t (a szövetek zsírjának mobilizálásáért felelős hormon).
-Katekolaminok: A magas szint növeli a HSL-t. Fontos, hogy ezek a hormonok magasak legyenek, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy el kell jutniuk a béta 2 receptorhoz, és nem az alfa 2-hez.
Összegezve az eddigi fontos pontokat:
A makacs zsír hajlamos felhalmozódni, ha magas az inzulin szintje, és mobilizálódni, ha az inzulin alacsony vagy nagyon alacsony.
A test különböző részein, mint például a nők fenekén/lábán, a férfiaknál a hasánál több alfa-2 receptor található, mint a béta-2-nél, ezért nehezebb ezeket a zsírokat mobilizálni ezeken a részeken, kevés érzékenységgel a katekolaminok hatására.
Most már egyértelmű, hogy kalóriahiány nélkül nem fog fogyni a zsír, kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyire a testednek szüksége van.
Itt jön az egyik probléma, amely a legtöbb embernél van, azt gondolják, hogy a keveset enni gyorsabban fogy. Ennek egyik eredménye a rosszabb anyagcsere; leptin * és a pajzsmirigy csökken, és a kortizol (katabolikus hormon) nő, így a tested energiaforrásként az izmokat fogja használni, nem pedig a zsírt, amelyet annyira el akarsz távolítani, így továbbra is fogyni fogsz, de az izom súlya, nem a zsír.