Fizessen fel ugrókötéllel - A fitnesz és a táplálkozás lefogy és izomtömeget nyer

Gustavo, 2014. augusztus 15 0 megjegyzés

A régi gyerekjáték megjelenése ellenére, a kötélugrás egy nagyon teljes gyakorlat, amely lehetővé teszi sok kalória elégetését és a teljes fizikai kondíció elérését, amellett, hogy szórakoztatóbb, mint a futópad vagy az álló kerékpár.

Az ökölvívók profi sportolók, akiknek az ugrókötél az edzésük sarokköve. Boxer és edző, Johnny Nguyen szerint a napi 10 percig tartó kötélugrás lehetővé teszi:

«5 dolláros költségért nem talál olcsóbb és hatékonyabb edzőeszközt. (kivéve talán a gravitációt). Ez az egyik leghatékonyabb és legszórakoztatóbb mód a teljesítmény javítására ...! ”- mondja Nguyen.

A bokszolók más előnyöket is kaphatnak a kötél ugrásából, mint például a továbbfejlesztett „lábmunka” vagy a jobb kombinációs képesség a dobáshoz, de itt azokra fogunk összpontosítani, amelyeket az általános fitneszhez kínál.

Az ugrókötél előnyei az erőnlét érdekében

A fenti előnyök mellett, ha a kötélugrást gyakorolja, hogy formában legyen, akkor:

További zsírégetés: jó ütemben ugrik közben 30 perc alatt 400-500 kalóriát éget el, sokkal többet, mint a gyaloglás.
Javítsa a szív- és érrendszer működését: ez egy olyan gyakorlat, amelyet különböző intenzitásokkal végezhet (aerob/anaerob).
Erősítse az izmokat: a kötél ugrása nagyobb mértékben érinti a lábakat és a borjakat, de erősíti a karokat, vállakat, hasizmat, hátat, valamint erősíti a farizmat és a csípőt.
Erősítse a légzőrendszert: Mint már korábban említettük, ez a gyakorlat hatékonyabbá teszi az erőfeszítések közbeni légzést.
Erősítse a nyirokrendszert: Folyamatos mozgással segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, és az immunrendszerét folyamatosan tartja.

Tipp: Mivel könnyedén változtathatja az ugrás intenzitását, HIIT rutinban is kiválóan használható a fogyáshoz.

Másrészről, 10 percig ugrókötél egyenértékű a 30 perc futással, ha a normál futási ütemhez képest másodpercenként két ugrás (közepes intenzitás) sebességét vesszük figyelembe. Bár gyakorlatilag nincs olyan gyakorlat, amely több kalóriát égetne el, mint a teljes sebességgel történő futás (sprint), ha egyenértékű intenzitást vesszük figyelembe, a kötél ugrása több kalóriát fogyaszt, mert sokkal több izmot igényel, mint a futás.

Tud mindenki ugrani kötelet?

Bármilyen fizikai tevékenység elvégzése előtt ajánlott keresse fel megbízható orvosunkat és végezzen általános ellenőrzést, hogy megvizsgáljuk-e a feltételeket. Különösen az ugrókötél nem ajánlott azok számára, akik:

Szív- vagy légzési problémák.
Láb-, térd- vagy hátsérülések.
Orvosi javaslat a közepes és nagy intenzitású gyakorlatok elkerülésére.

Sokan attól tartanak kötelének ugrásakor a térde egészsége, De a sérülések elkerülése érdekében elegendő odafigyelni az ugrási technikára (ugrás a lábujjaira, és ne az egész lábával, és legyen puha és ne rángatózó, még nagy intenzitás esetén is), és használjon megfelelő cipőt, amely jó támaszt nyújt a lábnak (hogy megakadályozza a mozgását, és így elkerülje a sérüléseket vagy a fájdalmas hólyagokat).