Fizikai aktivitás nyáron; Kórházi övezet
A sportolás magas hőmérséklet esetén bizonyos óvintézkedéseket tesz szükségessé. Ha szereti a sportot, tartsa szem előtt ezeket a tippeket, amikor forró időben edz.
A görcsök, a kimerültség, a mozgási nehézségek és a hőguta általában hasonló körülmények között kezdődnek, vagyis amikor egy sportoló forró időre viharzik ki anélkül, hogy fokozatosan alkalmazkodna ahhoz. Ezek a problémák jelentősek lehetnek, ezért ilyen esetekben sürgősségi orvosi ellátásra lesz szükség. De ezek az események elkerülhetők, ha az embereknek időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a hőhöz, elegendő folyadékot fogyasszanak és megfelelő elektrolit-étrendet tartsanak fenn.
Hőgörcsök
Okoz. Az ilyen típusú görcsöket okozó fő okok a nem megfelelő alkalmazkodás a forró időjáráshoz, az izzadás (izzadás) miatti nagy vízvesztés vagy a vér elektrolitszintjének csökkenése, valamint nem megfelelő pótlásuk, a folyadékveszteség kárpótlásukat veszteségükért.
Tünetek. Görcsök és ellenőrizhetetlen fájdalom jelenhet meg a karok, a lábak és/vagy a has izmaiban, mindez erős izzadással jár.
Kezelés. Elengedhetetlen, hogy sok folyadékot igyon, finoman nyújtva és masszírozva a görcsös izmokat; pihentesse hűvös környezetben, és vigyen jeget a szűk területre.
Megelőzés. Megfelelő folyadékbevitelt kell fenntartani a verejték okozta veszteségek pótlására. Ehhez 15 vagy 30 perccel edzés előtt 200cc-ot kell inni. folyadékot, edzés közben 15 percenként 100 cm3-t kell inni, a gyakorlat végén pedig 250–500 cm3 vizet és/vagy izotóniás italokat kell inni, könnyű és tiszta ruhát, például harisnyanadrágot viselni, és nem fogyasztani alkoholt, kávé, koffein tartalmú italok vagy szóda a víz helyettesítésére.
Kimerültség a hőségtől
Okoz. Hosszú expozíció nagyon forró és/vagy nedves környezetben; sok verejtékezés tapasztalata; nem helyettesíti megfelelően a folyadékokat és az elektrolitokat; fogyás a korábbi edzésekből, és nem megfelelő helyettesítés.