Fogd meg otthon a karjaidat ezzel a hatékony edzéssel
Ne hagyd, hogy a karantén lelassítson, csak egy jó adag energiára és motivációra van szükséged
Bár gyakorlatilag most kezdtük el a karantént, sokan már küzdenek, különösen az ülő életmód és a kanapén töltött órák tekintetében. A napok azonban lefutnak, és mielőtt még megtudnánk, minden vége lesz, és valószínűleg a legjobb verziót szeretné megmutatni a normalitáshoz való visszatéréshez. Nos, az otthonlétnek nem kell akadályoznia az edzéseket, sokkal inkább ezekben a napokban Az Instagram-fiókok virágoztak és az oldalak arra összpontosítottak, hogy ne álljanak meg nyugodtan, és szekretáljanak egy jó adag endorfint (vagy ami ugyanaz, a boldogság hormonja, amely sportolás közben termelődik).
Már ismert, hogy a karok a test azon részei közé tartoznak, amelyek a férfiakat leginkább foglalkoztatják, ezért beszéltünk egy szakértő oktatóval a témában, hogy megtervezzen minket könnyű és hatékony rutin hogy otthon dolgozzam ezt a területet. Gemi Osorio hosszú listája van a 02 Wellness Központ És elmondja, hogy többségük elég hatékonynak találja. „Ezek olyan gyakorlatok, amelyek meglehetősen igényes nehézségi fokú kaliszténikán alapulnak, azonban minden közönség számára változtathatóak. Az a rutin, amelyet az alábbiakban elmagyarázok neked, arra szolgál, hogy teljesítsen 3 sorozat 15 ismétlés ha van emelt szintű, vagy 2 forduló 12 ismétléssel ha nem vagy olyan fitt ".
Gyakorlatok vaskarokhoz otthon
Hátsó sor az asztalon
Nagyon hatékony alternatíva azok számára, akik erős és tónusú hátat keresnek, anélkül, hogy felhúzáshoz vagy csigahúzáshoz kellene folyamodniuk, ha erős és tónusú hátat keresnek otthon. Ehhez a hátunkon kell feküdnünk, mindkét karral meg kell tartanunk az asztal szélét, és a kezek és a test széles szétválasztását kell fenntartanunk teljesen kinyújtva, miközben jól összeszedjük a hasat.
Ezután egy sort fogunk csinálni, amellyel megpróbáljuk a ládát az asztal széle felé vinni. „A legfontosabb az, hogy az egész turné alatt tartsuk fenn a has aktivációját és a vállöv. Dolgozhat egyenes lábakkal vagy térdre hajlítva, a szintjétől függően ”- jelzi Gemi.
Két székkel tolható
Működik pectoralis major, váll, tricepsz. "Ez meglehetősen kihívást jelent, tökéletes azok számára, akik kihívást akarnak tenni maguknak" - mondja az edző. Végrehajtásához mindkét kezünkre egy-egy kezet teszünk, egymástól széles távolságban, és onnan, a könyököket a vállakkal egy vonalban tartva hajlítást hajtunk végre. „Nagyon fontos, hogy nagyon jól vegyük fel a hasat, és onnan visszatérünk a kiindulási helyzetbe, karral elutasítva a széket, és a mozgás végrehajtásakor jól kinyitjuk a mellizmainkat. Ha akarjuk adjon még intenzitást Helyezhetjük a lábunkat egy másik székre is, ily módon a hasnak is nagyobb erőt adunk ”- mutat rá.