Fogyás étrend 2800 Kcal felezési idő

Hogy vagy? számítsa ki a bazális anyagcsere sebességemet és érje el a következőket:

fogyás

BMR: bazális anyagcsere sebesség (minimális energia, amely életben kell maradnunk)
Alap metabolizmus: (amire szükségem van az életemhez) 1466,75 kilokalória naponta
Mérsékelt testmozgással: 2273,4625 kilokalória naponta
Fogyni: (pihenjen 20% kilokalória) 1818,77 kilokalória naponta
Hízáshoz: (hozzáadok 20% kilokalóriát) 2728.155 kilokalória naponta

Ezután készítse el a következő napi étrendet, amelyet kissé megváltoztatok anélkül, hogy megváltoztatnám a kalória mennyiségét.
Szerettem volna tudni, mit gondol, ha helyes. A hangerő szakaszba lépek, 3 éve nem voltam edzőteremben!
Szeretném tudni, hogy az egyes étkezések kalóriái megfelelőek-e, vagy helyes-e az edzés támogatása, amelyet a testépítésnél végeztem.