Fogyás futással
Fut az egészségért és főleg a fogyásért, de nem hagyhatja el a plusz kilókat? Kényszerítő okok vannak annak felülvizsgálatára, hogy kudarcot vall az edzésen. Áttekintjük, hogyan lehet hatékony rutint végrehajtani céljainak elérése érdekében. Lorena Martínez cikke.
Az első dolog az lenne, ha kevesebbet és jobbat ennél. Napi öt étkezés elfogyasztása a legjobb módszer ennek elérésére. A fő három és két snack. A kulcs kétségtelenül egy erős reggeli. Ennek mindenféle tápanyagnak tartalmaznia kell, és különösen figyelje a fehérjéket, ahol általában nem sikerül. A fehérjék lehetnek sovány tejtermékek formájában (vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a tejtermék kalciumot tartalmaz, amely segít a fogyásban és a zsírégetésben), tojás, tonhal vagy lazac. Délelőtt egészséges gyümölcs alapú snackeket fogyaszthat. Délben, ha rajongsz a tésztákért vagy a rizsért, akkor lesz a legjobb idő ezeket az ételeket fogyasztani, mivel egész délután lesz elégetni őket. A délután közepén választhat több gyümölcsöt vagy valamilyen joghurtot. A vacsorának mindig könnyűnek kell lennie, de az elsővel és a másodikkal. Példa lehet saláta és második fogásként grillezett hal vagy csirke. Nagy hiba, ha csak joghurtot vagy gyümölcsöt eszünk.
A fehérje kielégít és segít elkerülni a nassolást vacsora után. Ki is akarjuk emelni a joghurt fontossága. Ha az emlősök első tápláléka az anyatej, akkor a joghurt az az étel, amely leginkább hasonlít rá. A joghurt gazdag kalciumban van a csontjaihoz és az oszteoporózis megelőzéséhez magas biológiai minőségű fehérjéket tartalmaz a futó izmok számára, valamint B-vitaminokat az anyagcsere javítása érdekében. Éppen ezért nagyszerű szövetséges azok számára, akik szeretnek gyakorolni a futást, és fogyni is igyekeznek vele.