Fogyás Gyakorlási rutin otthon 20 perc

Ezúttal egy rutint hozunk, amelynek középpontjában a fogyókúrás cél és otthoni munkavégzésre tervezték, vagyis gépek és tornatermi eszközök nélkül. Mielőtt elkezdenénk hangsúlyozni, hogy intenzív rutin ez húsz perc alatt elvégezhető.

Ez gyakorolja otthon a fogyást sokszor és sokféle ember tesztelte. Minden esetben elértek eredményeket, némelyik nagyobb, mint mások, de mindegyik figyelemre méltó.

Fontos megjegyezni, hogy az otthoni fogyás rutinja csupán a fogyáshoz szükséges munka 50% -a, mivel a másik 50% a hipokalorikus étrend betartásától függ. Ez elengedhetetlen a fogyáskor, így hiába veszi komolyan a napi edzést, ha azt nem kíséri megfelelő étrend.

📜 Gyakorlatok táblázata otthoni fogyáshoz

Otthoni fogyókúrás rutinunk vagy diagramunk a HIIT edzés (Nagy intenzitású intervallum edzés) a fogyás edzésének egyik leghatékonyabb típusa.

Ezt a fajta edzést az jellemzi, hogy rövid időintervallumokra osztják fel, amelyek során egy vagy több gyakorlatot el lehet végezni, de meg kell nagy intenzitás. Ez azt jelenti, hogy az ilyen típusú rutinokat az idő vezérli, és nem az ismétlések száma.

• Hány napot kell elvégezni a héten? A fogyás érdekében ezt az otthoni testgyakorlást a fogyás érdekében el kell végezni minél több nap hetente, mindig alacsony kalóriatartalmú étrend kíséretében.

• Meddig kell végrehajtani a rutint? Amíg nem fogyunk, ha nem fogyunk, az bizony diétás probléma lesz, de az edzés részének fedezéséhez meg kell nagyobb intenzitással végezze a gyakorlatokat.

Rutinos gyakorlatok az otthoni fogyáshoz

A ma bevezetett rutin 14 sorozat 1 percnyi végrehajtására szolgál. Minden sorozatban (vagy szuperhalmazban) meg fogjuk tenni 4 különböző gyakorlat, mindegyik 15 másodpercig és pihenés nélkül közöttük. Minden sorozat között 30 másodpercet fogunk pihenni.

Belefoglaltuk pár extra gyakorlat gyorsan fogyni otthon, így a hetek múlásával, és ha az otthoni fogyás rutinja nagyon monoton lesz, akkor meg tudjuk változtatni a kívánt 4 gyakorlat kombinálásával és kiválasztásával.

1️⃣ Első gyakorlat: Térdemelés

A egyszerű aerob edzés amely nem igényel semmilyen felszerelést, tökéletes a testünk elindításához gyorsan kalóriát éget. A technika egyszerű, csak a térd derékig emelésére kell összpontosítanunk. Kísérjük magunkat a test többi részének természetes mozgásával, hogy fenntartsuk a jó egyensúlyt.

2️⃣ Második gyakorlat: Lyukasztás

Ez a gyakorlat nem tűnhet megerőltetőnek. Biztosítjuk Önöket, hogy az, és ez jó, hiszen sok kalóriát fogunk égetni. Az ütéseket a levegőbe kell adni, de intenzíven és vágyakozással a kemény has minden "találatnál". Fontos, hogy a lábad ne maradjon rögzítve, próbáld meg mozgatni őket, mint bokszolás közben.

3️⃣ Harmadik gyakorlat: Sarok a gluteus felé

A térdemeléssel ellentétes gyakorlat. Lenni aerob edzés tökéletes tartsa magasan a pulzusát. Megtehetjük cipővel vagy anélkül, és nem szükséges, hogy a sarkunk megérintse a feneket. Megállóként hátrahagyhatjuk a kezünket. Amikor ezt csinálod fontos, hogy egyenesen maradjon és nem hajol előre.

---