Fogyás Klub, Rubén Río; Meg akartam mutatni, hogy aki akar, az tehet
Rubén Río megmutatja nekünk, hogy aki akar, nagyszerű történetével megteheti a Fogyás klubunkban
Yolanda Vazquez Mazariego
Mi a jobb példa a fogyásra, ha személyi edzője már átesett rajta? Ebben a hónapban a "vesztesünk" a koruñai 29 éves Ruben Río, aki kitartással és helyes tervezéssel 10 kilót fogyott.
5 évvel ezelőtt Rubén 85 hónapról 75 kilóra ment 4 hónap alatt, zsírszázalékát 20% -ról 12% -ra csökkentve, átlagosan napi 2 és fél órát edzett. Most személyi edző, az RRSalud igazgatója (www.rrsalud.com)
A Twitteren @RRSALUD, www.facebook.com/rrsalud néven találhatod meg, az Instagram pedig @RubenRioTrainer néven
"Amikor befejeztem az INEF-en végzettségemet, úgy döntöttem, hogy személyi képzési társaságot akarok létrehozni, és nem tudtam jobb reklámra gondolni, mint előtte és utána csinálni a saját feladataimat. Az volt a szándékom, hogy megmutassam, ha akarod tud! megfelelő tervezés.
Ami a legtöbb emberrel történt, én nem szerveztem szabadidőt, tanulmányok, család, barátnő és barátok között ... nem találtam időt edzésre. Jelenleg mindenre van időm, bár az életem most sokkal bonyolultabb. "
Miért döntött úgy, hogy lefogy?
Mindig jobban formában voltam és az INEF-et tanulmányoztam, mint valaha, de amikor befejeztem, felhagytam, és bár folytattam az edzéseket, amikor csak tudtam, már nem ettem rossz időben és többet, mint kellett volna. Amikor rájöttem, velem már megtörtént. Úgy döntöttem, hogy fogyok a testi és lelki egészség érdekében, nem éreztem magam jól magamban, és mindig fáradt voltam.
Milyen táplálkozási tervet követett a cél elérése érdekében?
Kiegyensúlyozott étrendet követtem napi 5-6 étkezéssel, éhezés nélkül. A sülteket nyers, főtt és grillezett ételekre cseréltem. Ellenőriztem az összegeket, kiszámítottam a fehérjeszükségletemet (1,5-2 g fehérje kilogrammonként), kiegyensúlyoztam a szénhidrátokat, és napi 2 darabra csökkentettem a gyümölcs mennyiségét, hogy elkerüljük a cukorral való túlzásba esést, és a fehérje turmixokkal. kiegészítők. Fehér vagy kék hal vacsorára, diófélék hetente kétszer. Most továbbra is vigyázok magamra, bár hétvégén kicsit ellazulok egy ingyenes étkezéssel vagy „csalás étellel”.