Fogyás megrázkódik - Dietonus

Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesse a rázkódást, és sikeresen lefogyjon belőlük, tudnia kell, hogyan készítsen shake-eket a fogyáshoz. Bármely alapozórázás folyékony alapozó, 1-2 csésze, 1-2 adag mennyiségben. Ez az a folyadék, amelyet először a turmixgépből kell a pohárba önteni, hogy a keverési folyamat egyenletes legyen. A bázis kiválasztása, az étkezési szokásokra való összpontosítás, valamint az íz és az ételek preferenciái.

A fókusz alapjai:

  • A sovány tej ezt a turmixot turmixgá változtatja, sima ízt ad;
  • - fehérjével, probiotikumokkal és kalciummal dúsított turmix joghurt;
  • A kefir a joghurttal együtt táplálóbb és értékes összetevőket eredményez;
  • a frissen facsart gyümölcslé növeli a koktélok tápértékét és javítja az ízét, de nagy mennyiségű cukrot (fruktózt) ad hozzá, növelve azok kalóriatartalmát;
  • víz - a legtöbb olyan komponens, amely nem ad hozzá felesleges kalóriát.

Az üvegcsészében lévő gyümölcsök és bogyós gyümölcsök a turmix következő fontos alkotóeleme. Összekeverve koktélokat készíthet egyetlen gyümölcsfajtában, vagy akár zöldekkel és zöldségekkel is. A gyümölcs turmixok étrendje általában a gyümölcsök és bogyók fajtái, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak. A komponensek adagolása azonban általában lehetővé teszi bármilyen gyümölcs használatát. A friss gyümölcsök és gyümölcsök nagyszerű alternatívája lesz a "fagyasztott", amely az üzletekben egész évben megtalálható. Kiváló frissítő koktélok, amelyekhez nem szükséges jeget és folyadékot adni, még a fagyasztott alapanyagok alapja is helyettesíti mindkettőt.

Mit bogyó-gyümölcs töltelék Alkalmasak:

Zöldségek és zöldekamelyeket fél pohár mennyiségben adunk hozzá, és gyümölcsökkel töltjük meg. Zöldek - a vitaminok, ásványi anyagok és rostok legjobb szolgáltatója, ezért feltétlenül adjon hozzá az emésztés javításához, a szépség és az általános egészség megőrzéséhez. A zöldségekben is több vitamin van a gyümölcsökhöz képest, ezért gyakran szerepelnek a diétás shake étrendben.

Átadni további ízek A turmixhoz a következő összetevőket adhatja hozzá:

  • vastag joghurt (1/4 csésze) a sűrűbb konzisztencia érdekében.
  • méz (fél evőkanál) - az édesebb íz érdekében;
  • datolya, füge, aszalt szilva (3-4 darab) - a fokozott sűrűség és az édes íz érdekében;
  • fahéj, gyömbér, kakaópor, vanília (fél teáskanál) - összetett ízek, összetettebb ízek és az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Fehérje és energia kiegészítők, és szuper ételek, amelyek Segítenek olyan turmixok készítésében, amelyek nemcsak finomak és táplálóak a koktél diéta szempontjából, hanem teljes, fehérjében, zsírban és szénhidrátokban kiegyensúlyozott étkezés is. Ebbe beletartozik:

  • sportfehérje-keverék (izolátumokból és koncentrátumokból származó fehérje, kazein);
  • lenmagot;
  • Chia mag;
  • spirulina;
  • acai bogyó;
  • zabkorpa;
  • zabpehely növény;
  • őrölt dió.

Milyen ételek nem adnak hozzá diétás turmixokat a fogyáshoz

Most, hogy tudod, hogyan készítsd el a tökéletes turmixot egy karcsú alakhoz, látnod kell egy listát a „veszélyes” összetevőkről, amelyeket a legjobb elkerülni. Lenyűgözve a fogyás remegéseit, könnyű túlzásba esni a "tiltott" ételekkel, amelyek tovább visznek a céltól, ha nem csügged.

  • Gyümölcs- és zöldségkonzervek Nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak, mivel kiváló tartósítószer. Ne vásároljon, ha diétát tart. Csak friss vagy fagyasztott ételeket vegyen be.
  • Tejtermékekből származó zsír nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Természetesen a banánt, a tejszínnel felvert tejszínt és a vendég diót - a kép kiütéses, de a fogyásról ebben az étrendben teljesen megfeledkeztek.
  • Az édes töltelékekkel ellátott tejtermékek hozzáadott cukrot tartalmaznak, semmi köze a fogyáshoz nincs. Feltétlenül zárja ki a joghurtot, turmixokat, fagylaltot és egyéb, cukrot tartalmazó ételeket.
  • Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó sportkiegészítők azok számára, akik izmokat gyarapítanak és nem fogynak. Az úgynevezett "súlygyarapodók" sok felesleges kalóriát tartalmaznak, így abszolút haszontalanok a fogyáshoz. Csak olyan fehérjét válasszon, amelyben nagyon alacsony a szénhidráttartalom (kb. 8 g/100 g), vagy ahol nincs.
dietonus

Eper banán turmixok: vékony derék receptje

Hozzávalók

  • eper - 10 bogyó;
  • érett banán - 2 db;
  • sovány tej - 2 evőkanál;
  • őrölt földimogyoró - 2 evőkanál;
  • vanília ízlés szerint;
  • jég kérésre.

Elkészítési módszer:

  1. Hámozza meg a banánt, vágja darabokra.
  2. Mossuk meg az epret, távolítsuk el a szárát.
  3. Jég használata esetén előzetesen daráljon bele részben.
  4. Tegye az összes hozzávalót a turmixpohárba, és kezdje el verni alacsony sebességgel, fokozatosan gyorsan, amíg a koktél sima nem lesz.
  5. Öntsük a turmixot poharakba és tálaljuk.

Banán és kivi turmixok: recept a fogyáshoz

Hozzávalók

  • kivi - 2 darab;
  • érett banán - 1 db;
  • sovány tej - 1 evőkanál;
  • alacsony zsírtartalmú sima joghurt 1 evőkanál;
  • mandula - díszítésre;
  • vanília ízlés szerint.

Elkészítési módszer:

  1. Mossa ki a kivit, egy kanállal távolítsa el a pépet a héjáról, és néha a tálba verje.
  2. A banánt megtisztítjuk, önkényesen felvágjuk és hozzáadjuk a kivit.
  3. Tejet, joghurtot és vaníliát, adjuk hozzá a gyümölcsöt, és simítsunk mindent a turmixgépben.
  4. Öntsük a turmixot poharakba, és a tetejét szórjuk meg az apróra vágott mandulával.

Banán turmix paradicsommal "

Hozzávalók

  • érett banán - 2 db;
  • dátumok - 6 egység;
  • dió vagy más szárított gyümölcs - 2 evőkanál;
  • kakaópor - 1 evőkanál;
  • víz - 1 evőkanál.