Fogyasszon egy félmaratoni GEO Nutrition-t

fogyasszon

A sporteseményeken belül a félmaratoni verseny a legnépszerűbb, és amely a legtöbb követőt vonzza. Íme néhány tipp, hogy NE maradjon félúton:

EDZNI KELL

Ez az ilyen típusú tesztek alapja, minden kétséget kizáróan jól megtervezett edzésprogramot kell betartania, hogy képes legyen megtenni a 21 kilométeres távot, különösen azok számára, akik időt fognak teljesíteni (1 óra és 30 óra alatt) perc). Ebben az értelemben az edzéseknek tökéletes kísérleti helyszínnek kellett lenniük a táplálkozási képzés

ELLENŐRIZZE, AMIT ESET

Kevéssé hasznos a rossz étrend, és a teszt előtt hetekkel vagy napokkal a jó étkezés. A sportteljesítmény javítása és a jó állapot befejezése ezen jellemzők tesztjének eredményeként napi étrendet állít be a programozott edzéseknek megfelelően. Az egyénre szabott táplálkozás az egyik legnagyobb erősség a sportteljesítményben, de egy sor alapvető szabály nagyban javíthatja teljesítményét ezen a szakterületen.

  • A gyümölcsök és zöldségek az étrend alapja
  • A szénhidrátban gazdag ételek enyhe extra hozzájárulása az edzésnapokon nagyobb erővel szembesül az edzéssel
  • Ne felejtsen el minőségi fehérjét venni: fehér hús, kék és fehér hal, kagyló, puhatestű, tojás, hüvelyesek és származékai (tofu, texturált szója stb.)
  • Minőségi zsírok, például dió és olívaolaj
  • Kerülje az alacsony minőségű zsírokat és cukrokat tartalmazó ételeket
  • Kerülje az előre elkészített ételeket

Fontos, hogy összefüggésbe hozzuk a sportolók étrendjét Ezért a nagyon igényes edzéssel rendelkező sportolók egyes profiljaiban a cukrokban gazdag ételek, például a gyümölcslevek nagyon érdekes eszközök lehetnek. Ha kétségei vannak, használja a Harvard lemezt.

KÉPZÉS ELŐTT, IDEJÉN ÉS UTÁN

Minden edzésnek olyannak kell lennie, mint egy kis verseny, ezért "meg kell töltenie" olyan ételeket, amelyek szénhidrátokat biztosítanak, meg kell ennie szénhidrátokat, vizet és nátriumot, ha az edzés 1,5 óránál tovább tart, és fel kell gyógyulnia (próbálva kombinálni a szénhidrátokat és a fehérjéket) . A legtöbb esetben elegendő az ebédeket és a harapnivalókat az edzés körül újra elosztani, a legigényesebb edzések és sportolók számára azonban az étkezési szokások individualizálása szükséges.