Fogyasszon körülbelül 100 g szénhidrátot naponta, Tanulja meg a fitneszet
Bizonyos népszerű étrendek követése előtt követhet egy egyszerű és praktikus módszert, amely tudományosan bizonyított és az elképzelhetőnél egyszerűbb, és nemcsak a növekvő serdülők, hanem a nem edző emberek vagy a testépítők számára is hatékony. formában.
A kutatók és az orvosok, Mike Roussell és Chris Shugart kidolgoztak egy protokollt, amely nemcsak eltávolítja a felesleges testzsírt, hanem az étrend minőségének maximalizálása révén az egészségi állapot növekedését is eredményezi; Az alapvető utasítás az, hogy körülbelül 100 g szénhidrátot kell naponta fogyasztani. Ez a táplálkozástudományi tudósok szerint a legkevesebb szükséges ahhoz, hogy elkerüljék a ketózis állapotát és hatékonyabbá tegyék az étrendet, hogy a zsírokat felhasználják az anyagcseréhez.
Egy másik érdekes szempont, hogy az eljárást követõ emberek nem szenvedik el a szénhidráthiány mentális következményeit, amelyek hangulatváltozásokat, csüggedést és fõként az alacsony szénhidráttartalmú étrendet kísérõ energiahiányt jelentik.
100 gramm esetén az edzés előtti vagy utáni stratégia részeként lesz hely az egyszerű szénhidrátok beillesztésére is; Nincs ok arra, hogy elkerüljük az edzésidőhöz közeli szénhidrátok használatát, mert ezek nem járulnak hozzá a zsírgyarapodáshoz, sőt felgyorsíthatják a termogén folyamatot.
Az edzés ütemtervében a szénhidrátok által biztosított anabolikus folyamatok több mint használhatók a zsírvesztés fokozására, és ezzel a 100 gramm szénhidráttal nincs ok arra, hogy kerüljük a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek lehetővé teszik a funkcionális ételek fogyasztását az étrend sokkal nagyobb nyitásával. különféle ételek.
A legfontosabb pont
Ha napi 5 ételt eszel, plusz az edzés utáni turmix, 100 g szénhidrát a tökéletes mennyiség.
Az 5 étkezés mindegyikében körülbelül 10 g zöldséget (lehetőleg zöldet és rostot) vagy egy kis adag gyümölcsöt fogyaszt.
Az edzés után 50 g egyszerű szénhidrátot vehet fel, és így elérheti a napi 100 g szénhidrátot.
Az önszabályozás hatása
Mivel minden nap 100g szénhidrátot kell "elkölteni", mindenki erőteljes önszabályozó hatásoknak lesz tanúja, még akkor is, ha nem fordít különösebb figyelmet más makrotápanyagok bevitelére, mert az illető természetesen szelektívebbé válik a fogyasztandó szénhidrátok tekintetében, különösen az olyan edzésnapokon, ahol 50 A teljes összeg% -át utólagos képzésre fordítják.
A finomított cukrokkal és egyes ócska ételekkel ellentétben a fogyókúrázóknak a rostos zöldségek, kis adag gyümölcs és dió bevitelére kell összpontosítaniuk; pihenőnapokon például lesz hely egy kis rizzsel vagy egy fehérjetartalommal.
A kalória mennyisége rendkívül ellenőrzött lesz, mivel sűrű ételeket kell választania, amelyek elpusztítják az étvágyat; Ezek az alacsony szénhidráttartalmú választások nem növelik a vércukorszintet, és több éhséget, valamint az energiaszint és a hangulat ingadozását okozják.
A terv hatékonysága akkor érhető el, ha a szénhidrát mennyiségét ciklusban hajtják végre, például edzésnapokon 125 grammot, pihenőnapokon pedig csak 75 grammot használva felgyorsítva ezzel a zsírégetési folyamatot.
Az étrend hátralévő részében jobb, ha minden étkezés során fehérjéket fogyasztunk, kombinálva őket tejsavóval, kazeinnel, hússal és tojással, hozzáadva a zsírt anélkül, hogy túlznánk magokkal és dióval; használhat extra szűz olajokat, és több esszenciális zsírsavban gazdag halat is fogyaszthat.
Étel a súlyzós edzés előtt és után
Ebben a cikkben megpróbáljuk megoldani kételyeit egy olyan kérdéssel kapcsolatban, amely zavart és széles körű vitát váltott ki, amelyből kevés világos következtetést vontak le. Beszélünk a súlyzós edzés előtti és utáni étrendről, amely szükséges az izomnövekedés megfelelő stimulálásához, vagy mi ugyanaz, hogy ne szakadjon meg.
Sokan hallhattátok szinte teljes bizonyossággal, hogy a súlyzós edzés előtt gyors asszimilációs ételt kell készítenünk, hogy segítsünk a legjobb teljesítményünkben, vagy hogy nem szükséges enni azonnal edzés után. Az igazság az, hogy nincs semmi távolabb az igazságtól. Most számos tényezőt elmagyarázunk, amelyeket figyelembe kell venni a helyes étrendben a súlyzós edzés előtt és után.
A kortizol a mellékvesében termelt hormon, amely mindkét vesében található. Ha a kortizol szintje a kelleténél jobban emelkedik, az hatással lehet izomzatunk fejlődésére (szövetének lebontására), tökéletes katabolikus hatású minden típusú sejt számára, kivéve a májsejteket, mivel elősegíti a fehérjeszintézis felgyorsulását. Például a májban termelődik. A kortizol általában a zsírszövetünk (zsírunk) növekedésével is összefügg, a hasi területre helyezve a hangsúlyt.