Fogyj, keveset edz

Közeleg a nyár, és mindannyian szeretnénk leadni ezeket a plusz kilókat, kissé formálni a derekunkat és tónusosabb testet mutatni. Ehhez vezetett gépek után hosszú időket töltünk az unalmas futópadon, a kényelmetlen álló kerékpáron vagy a furcsa elliptikus kerékpáron, mert akinek nem mondták el, hogy a test 30–40 perc múlva kezd zsírot égetni. kardiót csinálni?

És igazuk van. De csak így lehet ezt megtenni? Lássuk.

A szervezet a tápanyagokat (ATP-foszfokreatin, fehérje, szénhidrátok, lipidek) nagyobb vagy kisebb százalékban „tönkreteszi” edzés intenzitása megteremteni a végrehajtásához szükséges energiát. A zsír Ez a tartalék, amelyet a test nagyobb arányban használ fel, ha már nincs cukor (vagy más tápanyag) a testben energia előállításához (nagyon leegyszerűsítve, hogy megértsen minket). Ez egy olyan forrás, amelynek időbe telik a „kiégés”, de lehetővé teszi számunkra, hogy hosszú időt töltsünk fizikai aktivitással. A zsírt akkor égeti el a test, ha a testben oxigén van, vagyis amikor mi aerob munka alacsony intenzitású és hosszú időtartamú. Valójában a test égeti el a legmagasabb zsírtartalmat, amikor alszunk (ez a legkisebb intenzitású és leghosszabb időtartamú tevékenység). Tehát ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz ágyban kell tölteni a napot?

SEMMIKÉPPEN! Mert ha alaposan szemügyre vesszük, akkor a zsír százalékáról beszéltem, ez azt jelenti, hogy például ha alvás közben 300 kcal-ot fogyasztunk, akkor 90% zsír (és 10% minden más), azaz 270 kcal. De mi van, ha egész nap 2000 kcal-t fogyasztottunk el? Nos, meghízunk, mondjuk 45 percet simán fogunk futni, és hogy 1000 kcal-t költünk el, amelynek 60% -a zsír, 600 kcal-t fogunk elkölteni, ez egy alkalmazott módszer, és még mindig hatékony, de kinek van minden nap 1h 30 perc a súly- és kardió rutin elvégzésére? Kevesen gondolják ...