Fogyjon a kardióból és fogyasszon rutinokat a kalóriák elégetéséhez - Blog Finisher®
2020. június 8
Az egyik következmény, amelyet a bezárás a koronavírus-járvány (COVID-19) miatt hagyott bennünket az étkezési és testmozgási szokásaink egyensúlyhiánya legalább két hónapig. Ilyen sokáig otthon vagyunk, valószínűleg több kalóriát fogyasztottunk be, mint amennyit megszoktunk, és kevesebbet tornáztunk.
A deeszkalációs intézkedések lehetővé teszik számunkra, hogy még egy kicsit jobban kihasználjuk a nyár és a melegebb napok előnyeit, ily módon jobban helyreállíthatjuk az edzésprogramokat (vagy elkezdhetjük, ha korábban nem tettük meg), és elveszítettük ezeket kiló, amit otthon töltöttünk.
Fizikai aktivitás és étrend
A napi testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend a túlsúly elleni küzdelem két pillére. Napi legalább 20 perc kardiovaszkuláris testmozgás segít ennek elérésében. Erre elmagyarázzuk hogyan tud otthon elvégezni rutint felszerelés nélkül, és elmagyarázzuk annak előnyeit. Ne hagyja ki a tippek a jobb étkezéshez és hagyja hátra a felesleges kalóriákat.
A kardió gyakorlat, másnéven aerob edzés, ez azt jelenti, hogy "oxigén" tevékenységet végez, vagyis nagy izomcsoportokat használ, például a lábát vagy a felsőtestét. Ez a fajta testmozgás kontrollált légzést igényel, növeli a pulzusát, és egy meghatározott ideig aerob zónában tartja Önt. A kardió gyakori formái (készülék nélkül) a séta, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a virtuális fitnesz órák.
Kardio rutin a fogyáshoz
A fogyáshoz vagy a fogyás fenntartásához hetente legfeljebb 300 perc mérsékelt fizikai aktivitásra lesz szükség, ami átlagosan körülbelül 60 perc, a hét öt napján. Itt egy rutin segíthet:
- Ugrás a kötelet- Nem csak javítja a koordinációt és a kognitív funkciókat, de emeli a pulzusát is, így óránként körülbelül 1300 kalóriát égethet el.