Fogyjon a körkörös edzéssel
ÁRAMKÉPZÉS ÉS ZSÍRVESZTÉS.
Ha zsírégetni akar és rövid idő alatt megszabadulni néhány plusz kilótól, hogy jó alakja legyen a nyaralás során, cserélje ki rutinját és használja az áramköri módszert, és meglátja csodálatos eredményeit, ez egy kicsit fárasztó munka amely megköveteli a kitartását, de nagyon hatékony az aerob anyagcsere serkentésében és a zsírok energia-szubsztrátként történő felhasználásában, ha az izom glikogénkészletei kimerültek, további jótékony hatása a kardiorespirációs rendszerre, az izomépítő és az ellenállási gyakorlatok megfelelő kombinációjára, A kardió az edzésen egyszerűen látványos a zsírégetés szempontjából. l Az edzés olyan gyakorlatsorozatokból áll, amelyeket láncban hajtanak végre, egymás után, szünet nélkül, a szünetet csak az egyik gyakorlattól a másikig váltva tartják, az izomcsoportokat váltogatni kell az egyik gyakorlattól a másikig. egyik és másik között felépülnek.
Hogyan működik a program?
- Alapvetően a kör/intervall edzés kombinálva van
- A súlyokkal végzett munka és a szív- és érrendszeri testmozgás váltakozik az ülésen, lehet több is, ez attól függ, hány kilót kell leadnod.
- A pihenőidő függ a kapacitásától és a pályán végzett gyakorlatok mennyiségétől, valamint a teljes időtől és az ismétlésektől, és azokat a pulzációk vezérlik, amelyeknek nem szabad 120-130 fölé emelkedniük, hogy az aerob munka tartományában maradjanak, és amikor közelebb van az aerob-anaerob küszöbhöz. A leghosszabb pihenőidő, amelynek teljes mértékben aktívnak kell lennie, az egyik áramkör befejezése és a másik kezdete között érvényes.
- A munka folyamatos, csak a szükséges szünetekkel, gyakorlatilag olyan, mintha a verseny a pályán folytatódna, ezért az intenzitásnak mérsékeltnek kell lennie, ha sok súlyt vagy túl sok ismétlést helyez el, akkor nem lesz képes optimálisan teljesíteni munkaidő.
-Ha egy ideje ugyanazt az áramkört végzi, akkor az egyhangúság elkerülése érdekében meg kell terveznie más variánsokat, amelyek ugyanolyan hatással vannak a zsírégetésre és a kardióra.
Ez a kombináció több okból is nagyon hatékony:
- Kényszeríti testét, hogy folyamatosan kalóriát égessen el edzés közben.
- Kombinálja a kardiórezisztenciát a súlyzós edzéssel az erő érdekében, így mindkettő előnyeit egy edzésen veheti igénybe.
- Azáltal, hogy ilyen módon kényszeríti testét, növeli az anyagcserét, ami zsírégetéshez vezet, mint bármely testépítés vagy kardio edzés önmagában.
- Időt takaríthat meg, és nagyobb profitot érhet el.