Fogyjon biztonságosan és egészségesen - Táplálkozás az egészségben
Fogyni lehetséges. Egy személy 2–4 kilót fogyhat el egy hónap alatt. Megfelelő súly elérése és fenntartása elengedhetetlen a különféle szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus vagy a stroke megelőzéséhez. Ne felejtsük el, hogy ez a két kórkép a halálozás legfőbb oka Spanyolországban és világszerte, és a lakosság számára elveszett életének nagy számát képviseli. Ezek elkerülése mindannyiunk feladata, hogy mennyi súlyt tud biztonságosan és egészségesen leadni egy hónap alatt?.
Egyes tudományos vizsgálatok szerint dicsérte a CDC (Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok)Az Egyesült Államokban azok, akik idővel lassan, de folyamatosan fogynak, képesek mérsékelt súlyt fenntartani. És erre, az élet szokásai a már ismertek: megfelelő fizikai aktivitás mindegyiknek és az egészséges étrend.
A fizikai aktivitás és az étrend módosításával az a személy, akinek motiváció az egészségére fogyásra számíthat. Az összeg, amelyet el fog veszíteni, azonban több tényezőtől függ, amelyeket át fogunk vizsgálni annak érdekében, hogy az említett veszteség biztonságos legyen, és biztonságos iránymutatásokat fogunk tartalmazni a testmozgásra és az étrend szempontjaira, amelyeket figyelembe kell venni.
De mennyit fogyhat le az ember biztonságosan?
Egy személy hatékonyan és biztonságosan fogyhat egy font vagy egy kilogramm körül hetente, ami azt jelenti, hogy valamivel kevesebb, mint 2–4 kilót veszít. Ezek csak becslések és természetesen semmi pontosak. De igaz, hogy a legrangosabb magazinok a szív- és érrendszeri kockázatnak szenteltek, elhízottság, artériás hipertónia vagy cukorbetegség, fontolja meg a fogyás kezdeti 5-10% -át.
E cél elérése érdekében ajánlott:
.- Mindenki feltételezi, hogy mi a valójában a testmozgás lehetősége, az ízlése és a lehetőségei ezek gyakorlására (egyesek a munkaidő miatt nem tudnak, vagy nem szeretnek edzőterembe járni, vagy az éghajlat nem teszi lehetővé a szükséges segédeszközt, . .)
.- Célszerű lenne, ha az orvos felmérné, vannak-e olyan körülmények, amelyek befolyásolhatják az étrendet vagy a testmozgást. vagyis ha van olyan gyógyszer vagy patológia, amely korlátozhatja a a fizikai aktivitás mint a szívbetegség esetében, cukorbetegség,… Bár általában mindenki minimálisan ésszerű fizikai tevékenységet végezhet.
.- kitűzött célokat tűz ki az ütemezett testmozgás során
Mindannyian különbözőek vagyunk, és az ésszerű célok változhatnak, de ezek szükségesek az emberek motiválásához. A célok elérésének boldogsága motivációt igényel, és ennek legtöbbször meg kell maradnia.
Mit szabad kerülnünk?
Amikor étrendet változtatunk, nem tanácsos várni vagy csodákat keresni. Kerülnünk kell az „álhíreket”, a „divatos diétákat” és a „csodadiétákat”, amelyek kevés hiteles eredményt kínálnak. Sem a megerőltető testmozgás programjai, hogy nagy mennyiségben és rövid idő alatt fogyjon.
Amellett, hogy nem kínálják az általuk kimagasló eredményeket, és egyéb előnyök mellett rövid időn belül veszteségekkel járnak, nehezen követhetők és általában egészségtelenek.
Ezért ajánlott kerülni az olyan diétákat, amelyek:
.- gyors fogyás: mivel rengeteg vizet, izomtömeget és még csonttömeget is elveszítenek. Egy személy nagyobb valószínűséggel tér vissza, ha gyorsan elveszíti.
Amikor étrenden változtat a fogyás érdekében, ne kövesse a divatos diétákat, amelyek hatékonysági vizsgálata még nem volt lehetséges. Bár a túlsúly egészségtelen, az a tény, hogy bizonyos körülmények között egy személy vagy embercsoport számára ez hatékony, még nem jelenti azt, hogy a többieknek is így lesz.
Azok, akik ezeket a csodálatos fogyókúrákat készítik, más előnyök mellett gyakran jelentős mennyiségű gyors fogyást kínálnak. De sok kapcsolódó egészségügyi problémát vet fel a tápanyagvesztéssel kapcsolatban, és egészségtelen is lehet.