Fogyjon egészséggel, az összes megbízható információ a gyermekgyógyászatban
Gondolod karcsúsítson egyszerűen kisebb a súlya a skálán?
Kell karcsúsítson Amilyen gyorsan csak tudod?
Összes napidíj ugyanolyanok, amikor a fogyásról van szó?
Szükséges-e megtenni gyakorlat mert karcsúsítson?
Tudja-e, hogy van-e veszélyes neked Egészség egész életen át töltsön és fogyjon?
Melyek azok hibák mit szabad kerülni a diéta befejezésekor?
El lehet kerülni visszaszerez a diétával lefogyott súly, vagy mindig utána hízik?
Biztosan feltetted már magadnak ezeket a kérdéseket. Nos, itt megtalálja a válaszokat! Kezdjük! ...
Az oldal tartalma
Fogyni, igen, de mi van? Zsír? Izom? Víz?
Az emberi testnek sokféle összetevője van. És mind mérlegelnek.
Amikor elvitelről van szó súly a testre sokféleképpen lehet.
Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz nem lehet máj végtagot sem távolítson el. De elveszítheti a három fő összetevő közül néhányat:
- Víz
- Izom
- Zsír.
Fontos: az egyetlen dolog, amit valóban "fogyásnak" nevezhetünk, az az zsírvesztés. Ennek nagyon világosnak kell lennie.
Vannak fogyókúrák fogyás céljából ettől túl sokat veszítesz Víz, veszélyével kiszáradás hogy ez magában foglalja. A ketogén diéták, és azok, akik használják a diuretikumok farmakológiai segédanyagként. Ne csináld soha!
Egyéb fogyókúrák fogyás céljából teszik őt elveszíti az izmokat, a ... val puha pont Ez ezzel jár. Ezek azok a diéták, amelyek során nem vehet igénybe semmit szénhidrát, amellyel hajlamos lesz megenni fehérje, és azokat, amelyekben nagyon keveset eszel és egyáltalán nem sportolsz. Sem te ne csináld őket.
A fogyókúrák fogyás céljából Amit tenned kell, különösen veszítesz, zsír. Néhány izom mindig elveszik (mert amikor mennyiségileg kövér, akkor több izma van - arányosan nem), de ennek az izomtömeg-veszteségnek a legkisebbnek kell lennie.
Akkor elmondom, hogy mi a legjobb diéta, de először válaszoljunk egy másik nagyon fontos kérdésre: mi sebesség fogynia kell?
Fogyni, jobb gyorsan vagy lassan?
Sokan úgy gondolják, hogy annál inkább gyorsan fogyhat, sokkal jobb. Ha egy hónap alatt 20 kilót tud leadni, az sokkal jobb, mint csupán 5-öt leadni.
Ez Ez nem ilyen.
A test nem áll készen arra karcsúsítson is Gyors. Amellett, hogy - mint már tudjuk - amikor túl gyorsan fogysz, akkor az vagy dehidratáló és túl sokat veszít izom, a fogyást lassan kell végrehajtani két okból:
- Adnod kell időjárás nak nek anyagcserében átszerveződik a testhez. Ahogy hízol, az endokrin rendszered módosult (zsír, a pajzsmirigy, a mellékvesék, a test mirigyeit irányító agyi struktúrák ...), és ezeket a változásokat néhány nap alatt nem hajtották végre. Lassúak voltak hónapok vagy évek. Fordítsa vissza testének rendellenes működését a normális működésre időt igényel. Sietség nélkül kell fogynia.
- A zsír egy bolt nak,-nek zsírban oldódó toxinok (mérgező vegyi anyagok, amelyek szeretik, ha zsír veszi körül őket). Ha nagyon gyorsan elveszít sok zsírt, amikor lefogy (jellemző a ketogén diéták) jelentősen megemelkedik ezen toxinok szintje a vérben, ami okozhatja problémák mert az övé máj nem tudják hatástalanítani és az epén keresztül kiűzni őket.
Éppen ezért kb Heti 1 kiló ha te nagyon elhízott, és a heti fél kiló ha bent van fokú túlsúly. Még akkor is, ha csak van túlsúlyos I. fokozat a tanácsos fogyás kb 250-300 gramm heti.
Ez is fontos ne karcsúsítson túl lassú, mert ha sok kiló van hátra akkor nem fogja meg a időjárás befektetnie kell a fogyásba, ha az is lassú, mivel távozni fog diétázol és ugrál.
Tehát ha lefogy, akkor mindenekelőtt fogynia kell zsír és jó ütemben (sem túl gyorsan, sem túl lassan).
Ami az típusú étrend Mi a jobb módja annak, hogy elveszítse a túlsúlyt anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét? Lássuk!
A fogyókúra legjobb étrendje: kiegyensúlyozott hipokalorikus étrend
A legjobb diéta a fogyáshoz bármely diéta, amely egyszerre hipokalorikus Y kiegyensúlyozott. Például, A Deslorce® diéta.
A "hipokalorikus" azt jelenti, hogy azon a napon, amikor ennünk kell kevesebb kalóriát, mint amennyit költünk, hogy ezt a kalóriadeficitot kompenzálnunk kell azzal, hogy elégetjük a kalóriákat, amelyeket már zsír formájában tároltunk.
Legyen óvatos, fogyáskor nem csökkenthetjük az elfogyasztott kalóriák számát, amíg el nem érjük a teljes gyorsan, mert ez nem egészséges. Tól től 1000-1,100 Kcal/nap az étrend nem biztosítja a minimális mennyiséget tápanyagok szükséges az egészség megőrzéséhez.
A "kiegyensúlyozott" azt jelenti, hogy az egész diéta alatt fogyni kell enni mindenféle étel lehetséges, anélkül, hogy bárkit elkerülnénk (kivéve természetesen azokat, amelyekre allergiásak vagyunk). Eszik hüvelyeseket, húst, halat, tojást, tejterméket, zöldségeket, zöldségeket, gyümölcsöket és lisztes ételeket (kenyér, tészta). Ha hiányzik egy élelmiszercsoport, akkor az étrendünk az lesz kiegyensúlyozatlan néhány alapvető elemben, például vitaminokban és ásványi anyagokban, és egészségünket jobban veszélyeztethetjük, mint hogy kövérek legyünk.
De nem csak választani kell a megfelelő étrend az egészséggel történő fogyáshoz. A fogyásnak van még egy kötelező eszköze: az energiával való költekezés gyakorlat. Lássuk ezt egy kicsit részletesebben!
Fizikai testmozgás a fogyás folyamatában
Nagyon fontos választani a legjobb fogyókúra diéta. De az is fontos, hogy a súlycsökkentés során végzünk valamilyen a fizikai aktivitás. Korunkhoz, fizikai állapotainkhoz és az esetlegesen megjelenő betegségeinkhez igazodva, de bizonyos testmozgást el kell végezni.
A jobb testmozgás és ez szinte mindenki számára elérhető az séta. A séta napló kötelezőnek kell lennie minden fogyás során. Rövid időtartam kezdetén és alacsony sebességgel, és mivel a súly csökken és a fizikai erőnlét javul, meg kell növelni mind a séta időtartamát, mind pedig a sebességet, amellyel járunk.