XLS Diéta 3. hét Mifarma

3. HÉT

Kenyér kenyér szelet

Menjünk az XLS Diéta 3. hetére!;) Ahogyan a múlt héten is emlékszik, mennyire fontos egy kis testmozgás, néhány napja már említettem, hogy minden napi tevékenységünkkel kalóriakiadást érünk el. Nagyon egyszerű, vidd fel!

  • Reggeli: 200ml tej + 30gr teljes kiőrlésű gabona.
  • Délelőtt: 1 darab gyümölcs (kerülje a banánt, a szőlőt, a gránátalmát és a datolyaszilva).
  • Étel: 1. fogás: Csicseriborsó spenóttal: 3 evőkanál csicseriborsó, 200 gr friss spenót, 1 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál olívaolaj, só és bors. 2. fogás: 3 grillezett vörös márna + salátasaláta: 3 vörös márna, 40 gr saláta, 1 teáskanál petrezselyem, 1 teáskanál olívaolaj. Desszert: gyümölcs. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).
  • Délután közepe: 1 darab gyümölcs + 1 sovány joghurt.
  • Vacsora: 1. étel: Cukkini krém burgonyával: 1 cukkini, 1 közepes burgonya, 1 hagyma, só, szerecsendió és 1 desszertkanál olívaolaj. 2. fogás: Könnyű sajt és oregánó omlett: 1 tojás, 1 sovány sajt részletekben, 1 desszertkanál oregano és 1 evőkanál olívaolaj. Desszert: sovány joghurt. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).

  • Reggeli: 1 sovány joghurt, 40 gr kenyér és 2 sovány sajt.
  • Délelőtt: 1 darab gyümölcs (kerülje a banánt, a szőlőt, a gránátalmát és a datolyaszilva).
  • Étel: 1. fogás: Teljes kiőrlésű tészta, cukkini és szójaszósz: 2 evőkanál tészta, 1 cukkini, 1 evőkanál szójaszósz, 1 evőkanál olívaolaj. 2. étel: Grillezett csirke sült borssal: 125 gr csirke, 1 bors, 1 teáskanál olívaolaj, só és bors. Desszert: gyümölcs. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).
  • Délután közepe: 1 darab gyümölcs + 1 sovány joghurt.
  • Vacsora: 1. fogás: Zöldbab és gőzkrumpli: 150 gr zöldbab, 1 közepes egység burgonya, 1 desszertkanál olívaolaj és só. 2. fogás: Tőkehal 5 paprikánál párolt gombával: 125 gramm szürke tőkehal, 5 gomba, só, 5 paprika és 1 evőkanál olívaolaj. Desszert: sovány joghurt. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).

  • Reggeli: 200ml tej + 30gr teljes kiőrlésű gabona.
  • Délelőtt: 1 darab gyümölcs (kerülje a banánt, a szőlőt, a gránátalmát és a datolyaszilva).
  • Étel: 1. fogás: Krém sárgarépa, hagyma, zöldbab és zöldpaprika bazsalikomos olajjal: 1 sárgarépa, 1 hagyma, 5 zöldbab, 1 zöldbors, 1 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál apróra vágott bazsalikom és só. 2. fogás: Grillezett talp fiatal fokhagymával pirított rizzsel: 125 gr talp, 2 evőkanál rizs, 3 fiatal fokhagyma, 1 teáskanál olívaolaj, só és bors. Desszert: gyümölcs. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).
  • Délután közepe: 1 darab gyümölcs + 1 sovány joghurt.
  • Vacsora: 1. étel: Sütőben sült bors és padlizsán: 1 bors, 1 padlizsán, 1 evőkanál olaj és durva só. 2. fogás: Pörkölt pulykakocka póréhagymával és mustárral: 125 g pulykakocka, 1 póréhagyma, 1 desszertkanál mustár, 1 evőkanál olívaolaj és só. Desszert: sovány joghurt. Kenyér: 80 gr kenyér (4 szelet).