Fogyjon gyorsan 7 hatékony gyakorlat napi 11 perc alatt

Ha akarod gyorsan fogyni, biztonságosan és hatékonyan, ez a cikk az Ön számára készült.

Ha valóban gyorsan akar fogyni, akkor fizikai tevékenységet kell végeznie.

Nincs fizikai aktivitás, energiafogyasztás csak nem elég magas ahhoz, hogy gyorsan zsírégessen.

Mivel manapság sok embernek egyre kevesebb ideje van, az otthoni edzés jó alternatíva a drága edzőteremmel szemben.

• VONATKOZZON HAZÁN ÉS FOGYASSA LE SÖTEGEN
  • 1. gyakorlat: Guggolás
  • 2. gyakorlat: Push-up
  • 3. gyakorlat: Tüdő
  • 4. gyakorlat: Állandó súlyzó sor
  • 5. gyakorlat: Deszkák
  • 6. gyakorlat: Csípő lökések
  • 7. gyakorlat: Oldalsó deszka
• Edzésterv
• Egyéb edzések, amelyeket szeretni fogsz
• Táplálkozás fogyáshoz
  • ✓ Kalóriahiány:
  • ✓ Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap:
  • ✓ Sok zöldség és gyümölcs:

VONATOLJON HONLÁBAN, ÉS FOGYASSA LE SÖTEGEN

Ezért fejlesztettük ki a Edzésterv hatékony 7 gyakorlattal, amelyek segítenek a gyors fogyásban.

Az összes gyakorlat, amelyet ma megmutatunk, aktiválják az egész tested és az anyagcseréd.

Először elmagyarázzuk Önnek, hogy mely gyakorlatokat választottuk és miért. Ezután elmagyarázzuk, hogyan kombinálhatjuk őket egy mindössze 11 perces edzéstervben, amely segít kalóriák elégetésében és fogyásban.

Az edzés mellett figyelnie kell az étrendjére is, hogy gyorsan zsírégessen (a cikk végén jó tippeket adunk).

1. gyakorlat: Guggolás

A guggolásokat a lábak megerősítésére és a kalóriák elégetésére szolgáló gyakorlatok királynőjének nevezik.

Aktív guggolással végezzük a lábak, a csípő és a mag izmait.

Ennyi izom aktiválásával elősegíti a guggolás tökéletes gyakorlását a gyors fogyáshoz és a test megerősítéséhez.

Kövesse ezeket a tippeket a helyes guggoláshoz:

✓ A hátnak egyenesnek kell maradnia a mozgás során.

Ezért jobb, ha a tükör mellett guggolunk, és ellenőrizzük, hogy a gerincünk nem mutat-e púpot vagy túlzott üreget a hátulján.

✓ Maximálisan dolgozzon, engedje le a maximumot.

✓ Súlyával guggolhat, ha túl könnyű elvégezni őket bármi nélkül.

2. gyakorlat: Push-up

A fekvőtámaszok nagyszerű gyakorlat a meghatározott és tónusú karok számára.

Ezzel a klasszikus gyakorlattal, amelyet otthon végezhet, a mellkas, a váll, a tricepsz és a hát izmait edzi.

A fekvőtámaszok végrehajtása során fontos, hogy szem előtt tartsa ezeket a tippeket:

✓ Ha nincs elég ereje a hagyományos fekvőtámaszok elvégzéséhez, próbálja meg támasztani a térdeit (ettől kevesebb erővel bír).

✓ Ne hagyd magad elesni. Végezzen ellenőrzött ereszkedéseket és emelkedőket.

✓ Fókuszáljon a hátad egyenesen tartására (ne hajoljon a deréknál, és ne süllyessze el a fejét).

---